營養師揭代 metaboli慢8大警訊狂掉髮便秘入列

營養師高敏敏分享了 8 大代謝變慢的警訊，包括體重難下降、大量掉髮和膚況差等症狀。她建議透過均衡攝取蛋白質與高纖食物、多喝水、規律運動等方式來提升代謝率。

隨著年齡增長或生活習慣改變，年輕人也可能出現代謝變慢的情況。營養師高敏敏在其臉書粉專中分享了 8 種身體警訊，幫助大家及早發現並改善這一問題。這些警訊包括體重難下降、容易疲累、手腳冰冷、頭髮大量脫落或變得細軟、便秘、肌肉量減少、膚質差和易於浮腫。

為了提高代謝率，可以從飲食著手。每餐應補充足夠的蛋白質以維持肌肉量；選擇高纖原型食物能穩定血糖並改善腸道環境，促進代謝運作更加順暢；充足的水分攝取對於保持循環暢通也非常重要，缺水會導致循環減慢，足夠的水分有助於身體排廢物及提高熱量消耗。此外，避免極端式節食是必要的，因為這樣反而會使得代謝變慢，進而導致體重增加。

除了飲食調理外，營養師還建議進行規律運動來提升代謝率。每周固定進行重量訓練是有效方法之一，因肌肉的增加可以大幅提升基礎代謝率。此外，每天多走路也能提高日常活動量，即使不特別運動，也能提升代謝和循環。保持規律睡眠也很重要，因為良好的睡眠可以調整代謝節律及穩定荷爾蒙水平。最後，適度放鬆心情、降低壓力對避免脂肪囤積尤其是腹部脂肪也有幫助。

總結而言，通過合理的飲食調整、規律運動以及生活習慣的改善，能夠有效提升代謝率，維持健康的生活狀態。