過年長輩不願出門恐是骨鬆症！醫：90%台灣人缺鈣，補鈣要趁早

過年期間，許多長輩因關節疼痛、行動力下降而拒絕出門，醫師指出恐是骨質疏鬆症作祟。根據衛福部統計，台灣每七人就有一人罹患骨鬆症，女性風險高於男性，且高達90%國人鈣質攝取不足。骨鬆症初期難以察覺，常因脊椎壓迫性骨折引發疼痛，導致長輩不願活動。醫師張適恆與營養師歐乃嘉共同呼籲，關節骨頭保養必須趁早，建議選擇牛奶鈣或海藻鈣搭配維生素D，並配合曬太陽、均衡飲食與運動，提前存好骨本。

骨鬆症成隱形殺手 初期症狀難察覺

骨質疏鬆症被稱為「沈默的疾病」，初期幾乎沒有明顯症狀，多數患者直到發生嚴重背痛、骨折或行動力急遽下降才就醫，但往往已錯失最佳預防時機。醫師張適恆提醒，長輩若經常抱怨疼痛、抗拒活動，家人應提高警覺。

高風險族群與警訊

女性因荷爾蒙變化，骨質流失速度較男性快，更年期後風險顯著上升。常見警訊包括：身高變矮、駝背、輕微跌倒就骨折，以及持續性下背痛。這些症狀容易被誤認為正常老化，延誤診斷。

補鈣要趁早 專家建議這樣做

預防骨鬆症的關鍵在於35歲前存好骨本，因為人體骨質密度在30-35歲達到巔峰，之後便逐漸流失。營養師歐乃嘉強調，飲食與生活習慣調整比發病後治療更有效。

鈣質選擇關鍵：吸收率決定成效

張適恆醫師指出，補充鈣質時應優先考慮吸收率。牛奶鈣與海藻鈣的生物利用率較傳統碳酸鈣高，對腸胃刺激也較小。每日建議攝取量為1000-1200毫克，應分次服用以提升吸收效率，並搭配維生素D3促進鈣質吸收。

營養師推薦複方成分

針對關節與骨質雙重保健，歐乃嘉建議可選擇含透明質酸鈉、鮭魚鼻軟骨、維生素C的複方產品。此外，Q-actin與UC2等非變性二型膠原蛋白成分，能舒緩關節不適，提升活動靈活度，適合已出現退化性關節炎的長輩。

預防勝於治療 生活習慣這樣改

除了營養補充，日常生活調整同樣重要。建議每天曬太陽15-20分鐘促進維生素D合成；進行負重運動如散步、爬樓梯；避免吸菸與過量飲酒；減少高鹽、高咖啡因飲食。及早建立正確觀念，才能讓長輩安心出門，享受天倫之樂。