79歲醫生每日5運動防跌倒保活力
長壽秘訣：79 歲醫生每日 5 運動防跌倒保活力
運動對長者保持活動能力、自理生活至關重要。美國一名 79 歲的醫生公開分享了自己維持健康與活力的日間五項簡單運動，這些動作不需要外出，僅需利用刷牙、看電視等日常生活動作就能鍛煉身體，提升平衡力和腿部力量，從而預防跌倒。
# 79 歲醫生的長壽秘笈 79 歲的 Dr. Joy Bhat 在其 IG 上分享了父親 Dr. Naras Bhat 成為「超級長者」的故事。父親雖然年過七旬，仍保有身體強壯、思維敏銳及行動自如的能力。她指出，父親擁有這樣的健康狀態並非靠運氣，而是日復一日的運動習慣造就的。
# 日常五項運動 1. 臀橋：起床後在床上進行，這個動作能強化臀部和核心肌群，對於行走和保持平衡非常重要。 2. 單腳站立：刷牙時的一邊腳站立，手扶著洗手台。此動作有效提升平衡力並預防跌倒。 3. 踮腳尖與勾腳尖：洗漱後雙手扶著洗手台交替進行踮腳尖和勾腳尖動作，這個簡單的動作能強化小腿肌肉並改善腳踝穩定性。 4. 坐立練習：客廳看電視時，坐在椅子上重複坐下與站立，此動作有助增強腿部力量，保持生活獨立性。 5. 平板支撐：觀看電視或使用電腦到一段落後，在客廳的地毯或瑜伽墊上練習平板支撐，這個動作有助於增加核心力量，維持良好的姿勢和脊椎健康。
# 長壽運動細說 Dr. Naras Bhat 從 75 歲開始鍛煉核心肌群，最初每次僅做 5 秒，然後每天持續練習，逐漸延長時間至現在能夠保持 4-5 分鐘。這些簡單的動作不僅能在日常生活中融入，也容易形成新的習慣。
# 肌少症與跌倒風險 隨著年齡增長，肌肉量減少、肌力下降及功能障礙成為常見問題，尤其在肌少症患者中更為突出。肌少症被分為三個階段：「肌少症前期」、「肌少症」和「嚴重肌少症」。根據研究，肌少症與骨質疏鬆症共存的發生率高達 20%，對於女性、年老及骨折患者而言更是主要風險因素。
結語 長者透過簡單而持續的日間運動，可以有效提升身體機能、延緩衰老過程。這些日常生活中的小動作不僅幫助預防跌倒，還能維持長期的生活獨立性。從現在開始行動永遠都不嫌晚。
