1

今年 9 月發表於《運動與鍛鍊心理學期刊》的研究指出，只要每天少坐一點、多動一點，就能在隔天明顯感受到情緒和精神狀態的提升。研究以 354 名健康的年輕成人為對象，進行了 7 到 15 天活動測量，記錄每日睡眠、久坐時間、輕度活動以及中高強度運動。結果顯示，輕度活動與隔日的情緒及活力提升關係最為密切。受試者只要增加日常的步行或家務等輕度活動，就能讓隔天的心情更加穩定，感到更有精神；中到高強度運動如跑步、健身則有助於改善情緒，但效果不如輕度活動顯著。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興指出，近年來多項研究都顯示，即使是輕度的身體活動也能有效提升情緒。多曬太陽、多動動可以促進血清素分泌，而若進行中高強度運動，則能進一步刺激腦內啡與多巴胺的釋放，使身心更加健康。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議，可以將輕度活動融入日常生活之中。例如，步行一站再搭車，或提早一站下車走回家；看電視時站著 10 分鐘，做簡單伸展、超慢跑等；坐在沙發上時也能抬抬腿、墊墊腳，活動腹部和下半身；使用電腦時每 30 到 40 分提醒自己起身走動。葉雅馨強調，很多人在壓力太大或感到疲憊時會想立即完成工作或是躺床上休息，但這樣反而會讓效率下降，心情更加低落，建議刻意起來活動一下，無論是在家裡還是戶外散步都是不錯的選擇。

總之，輕度活動對提升情緒和精神狀態有著顯著效果，即使是日常簡單的動作也能帶來意想不到的好處。不妨從今天開始，多站一站、多走一走，享受健康的生活方式吧！