過度追求蛋白質未必健康！14個被傳頌卻可能傷身的「健康習慣」

過度追求蛋白質未必健康！14 個被傳頌卻可能傷身的「健康習慣」

隨著新年的腳步逼近，許多人希望藉此機會改善生活習慣。在網路上，營養師、醫生以及網路上分享經驗的人士不斷推廣各種看似健康的生活建議和口號，但事實上，許多這些建議未必真的對身體有益，甚至可能造成傷害。以下列舉了 14 個常見的迷思健康建議，提醒大家注意：

1. 只在餓的時候才進食 營養師法塔指出，情緒、壓力和藥物會影響飢餓感，因此只在感到餓時才進食可能導致全天候攝取不足。她建議，應每兩到三小時固定進餐，以保持營養均衡。

2. 追求無止盡的運動 Equip Health 顧問西蒙斯表示，過度運動會增加受傷風險，而足夠的休息對於肌肉修復和生長至關重要。健康運動應該包含休息、社交支持與自我調適，應以感覺良好為動力而非罪惡感。

3. 用蜂蜜治療花粉過敏 過敏專家凱奧德指出，蜂蜜中的重質花粉不會引發花粉症，且建議使用抗組織胺藥物和鼻噴劑來控制症狀。她還提醒，市售蜂蜜的安全性和品質未必可靠，不建議自行嘗試。

4. 過度病理化自己 創傷心理諮商師凱利強調，過度分析自己的想法與情緒會讓人產生負面認知，消耗心力。她建議，應專注於自我同理、正念和緩慢腳步，以促進身心健康，而非不斷修正自己。

5. 多吃高蛋白食物 西蒙斯提醒，只追求高蛋白攝取不一定健康。均衡攝入碳水化合物、脂肪、澱粉與纖維等才能真正保持健康狀態。過量蛋白質也可能增加腎臟負擔，因此需依個人需求調整。

6. 依賴「排毒」清腸計畫 Medical Transformation Center 的醫師佩奇表示，僅靠果汁或瀉藥清腸會升高血糖並耗盡營養，對肝腸造成壓力。維持正常健康習慣遠比跟風清腸更為重要。長期依賴清腸可能影響腸道菌群平衡。

7. 相信美容能帶來健康 凱利指出，追求永葆青春或完美身材的期望未必合理，且可能會導致身體不適。她建議，接受自然老化過程並培養自尊心，以促進心理與情緒健康。

8. 瘋狂追蹤健身數據 Baptist Health 運動醫學醫師斯沃茨頓提醒，過度關注健康數據會增加壓力和焦慮，應將注意力放在基本的健康維護上：均衡飲食、規律作息與聆聽身體。他建議定期檢查即可。

9. 依賴 AI 對話而非專業諮商 LifeStance Health 臨床社工索利特提醒，AI 可以幫助健康管理，但不能替代專業心理諮商。將 AI 作為輔助工具，結合專業諮商才是最明智的做法。

10. 用益生菌汽水替代食物 營養師薩布萊特表示，雖然益生菌與益生元汽水有益，但仍應從天然食品中獲取。她建議，優格、泡菜等自然食物中的益生元與益生菌含量穩定且多樣化。

11. 不使用防曬霜 Alpha Tau Medical 的醫師登警告，不塗抹防曬可能會增加皮膚癌風險及早衰現象。他建議每日使用廣譜防曬霜並配合其他防護措施。

12. 同時服用多種保健品 斯沃茨頓提醒，盲目跟隨社群媒體的建議服用保健品可能造成不良反應。他建議優先從食物中獲取營養，在必要時才諮詢醫生。

13. 依賴「腸道重置」計畫 登指出，所謂的腸道重置並無科學依據，可能會導致營養失衡和菌群紊亂。建議通過均衡飲食與專業指導來促進腸道健康。

14. 不使用防曱霜 登表示，防曬對於預防皮膚癌、早衰及紫外線傷害是必需的。他強調，應每天塗抹廣譜防曬霜並結合其他防護措施。

以上這些常見的「健康習慣」迷思，提醒大家在追求健康的過程中必須謹慎篩選資訊與做法，以確保真正對身體有益。