不想被流感/感冒打亂生活？研究顯示綜合維他命可降低感冒盛行率達43%

不想被流感或感冒打亂生活嗎？研究顯示，規律補充綜合維他命能顯著降低感冒與流感盛行率達 43%，對於 45 歲以上族群更可達到 59%。這個結果來源於刊登在今年（2025 年）《亞太地區臨床營養期刊》的研究，該研究分析了 3,415 名 18 歲以上的成年人填寫的電子問卷，回溯他們過去三個月內補充綜合維他命的情況及感染經驗。結果顯示，規律補充綜合維他命的受試者感冒與流感盛行率較低，症狀也較為輕微。

若要幫助預防上呼吸道感染，最新研究指出，每日補充綜合維他命能發揮顯著效果。這些受試者的急性上呼道感染盛行率降低了 42.8%，而在 45 歲以上的族群中，降低比例更達 59.3%。這項研究強調了維持良好免疫力的重要性，並建議透過規律補充綜合維他命來全面防護。

真的感冒了，更要補充綜合維他命來減輕症狀。該研究還指出，平時有規律補充綜合維他命的群組，在不小心感冒時出現鼻塞、喉嚨痛、頭痛等症狀的機率明顯較低，症狀通常較為輕微。這些受試者也較少因病情嚴重而需要吊點滴治療、造成缺勤或請假，也比較少同時引發其他感染。

研究人員進一步發現，相較於沒有定期補充綜合維他命的受試者，規律補充綜合維他命的人免疫功能分數顯著高於沒有補充的人。這項結果表明，持續補充綜合維他命有助於促進健康功能、增強抵抗力，對於預防及減緩感冒和流感症狀具有正面幫助。

維生素與礦物質是免疫健康所需，然而現代人往往飲食不夠均衡，因此透過綜合維他命全面補充人體必需的營養素，可以幫助鞏固人身體內的免疫系統。人體免疫系統有三道防線：皮膚、黏膜、白血球到抗體等各種免疫細胞和系統，都仰賴各種營養素協同運作。因此，每天攝取均衡和充足的營養是維持免疫功能正常運作的關鍵。

維生素 A 有助於維持上皮細胞的完整性；維生素 C 促進膠原蛋白合成並幫助傷口癒合；鋅參與蛋白質合成與細胞分裂，對皮膚修復和免疫細胞活化不可或缺。鈣質調控細胞通透性，而維生素 E 維持細胞膜的完整性，減少自由基的產生。

此外，若平時生活忙碌、飲食習慣不易均衡，造成多種營養素攝取不足，可以額外補充多元營養配方的綜合維他命。選擇綜合維他命時，可以從成分、製造、品質及安全等四個重點進行評估：包含各種平時易缺乏的營養素；選擇有信譽的大廠牌研發生產的綜合維他命；選擇具有研究背書及專業人士推薦的產品；選擇通過重金屬、微生物、塑化劑等多項檢驗的綜合維他命。