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寒冬來臨，許多人晚上反而睡不著或是半夜多次醒來，難以安穩入睡。中醫師表示，冬季與人體「腎氣」最相關，若陰陽失衡，睡眠品質會大受影響。要找到失眠原因，加上穴位按摩、茶飲助眠和生活調節，才能在寒冷的冬天獲得好夢。

新悅中醫診所副院長楊雅心指出，根據中醫理論，冬季為「冬主藏」時期，人體陽氣應內收，身體進入修補狀態。但現代人往往工作緊張、熬夜滑手機、進補過度，導致陽氣紊亂，影響睡眠。冬天與「腎」密切相關，腎陰不足者易出現虛火上擾的現象，如睡前心煩、口乾及夜半醒來；腎陽虛寒則常感到畏冷和四肢冰冷，使得入睡困難或睡眠淺薄。

冬季日照減少，活動量亦相對降低，身體晝夜節律更易被打亂。楊雅心建議，平時可透過按摩穴位幫助神經系統放鬆，如安眠穴有助安神、緩解情緒；神門穴能改善心煩和焦慮情況；足三里則能強健脾胃，幫助睡眠更沈穩；而湧泉穴則可用於溫腎安眠及改善手腳冰冷。

此外，依個人體質選擇合適的冬季助眠中藥茶飲也是重要一環。對於腎陰不足和虛火旺的人群，睡前可喝百合蓮子安神茶，以養陰清心、平穩情緒；而腎陽虛寒者則可以喝桂圓枸杞薑棗茶來溫補腎陽，暖身助眠，或選擇玫瑰茉莉舒心茶疏肝解鬱、放鬆神經。

楊雅心提醒，日常生活中還可以通過睡前泡腳促進血液循環，有助於溫腎暖身及放鬆神經。冬季應「早睡晚起」，讓身體獲得充分休息，建議可比平時提早半小時上床。此外，不論是薑母鴨或羊肉爐等食物，適度進補即可，若出現胸悶、燥熱和夜醒多的情況，則表示過補了。

白天應至少曬太陽 20 分鐘並保持每日 30 分鐘的活動量，幫助夜晚入眠。透過這些方法，才能在寒冬中獲得安穩睡眠，迎接美好的一天。