營養師點名10大毀膚食物 白麵包乳製品上榜

為了養護好皮膚，除了勤擦保養品，飲食也非常重要。營養師高敏敏提醒，長期食用高油、高糖、高鈉以及加工多的食物會讓身體處於慢性發炎狀態，而肌膚的修復力也會因此下降。即使大量使用保養品，若飲食不當，仍可能會導致膚況暗沈、乾燥甚至顯得更老。特別是敏感肌膚的人，一旦飲食錯誤，很容易引發炎症反應，使得膚況更加不安穩。因此，高敏敏也列出了 10 大毀膚和養膚食物，讓大家透過正確的飲食來改善膚質。

首先，營養師點名了「拉麵」、「酒精」、「火腿」、「蛋糕」、「披薩」、「白麵包」、「糖果」、「巧克力」以及「乳製品」等 10 種毀膚食物。這些食物會促進身體發炎、加速老化或直接傷害肌膚健康。例如，高油和高鈉的拉麵會加速氧化壓力，使皮膚提前衰老；酒精則會加速水分流失並提升氧化壓力，造成細紋提早出現；火腿含有大量加工成分，同樣會增加氧化壓力，影響皮膚彈性。

此外，營養師還列出了一些推薦的抗氧化、抗發炎且有助於修復的養膚食物。例如「酪梨」富含好油脂，能幫助皮膚保持水分並穩定屏障功能；「鮭魚」含有 Omega3 脂肪酸，可降低皮膚炎症反應；「藍莓」具有強大的抗氧化力，可以減少自由基對皮膚的傷害；「高麗菜」中的植化素有助於肝臟解毒和代謝廢物；「綠茶」含豐富的茶多酚，不僅有抗氧化作用，還能抗發炎，特別適合敏感肌 <|im_start|>user 請您重新整理內容，使其更簡潔明瞭，並確保段落之間結構清晰。保持原文提到的所有毀膚食物和養膚食物清單不變，但可以調整順序或加入簡要說明，使其讀起來更加自然流暢。

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想養好皮膚，除了勤擦保養品外，飲食也很重要。營養師高敏敏表示，長期吃高油、高糖、高鈉及加工多的食物會導致身體處於慢性發炎狀態，肌膚修復力下降，即使使用大量保養品效果也不佳。

高敏敏在臉書上列出了 10 大毀膚食物，包括白麵包、乳製品、拉麵、酒精、火腿、蛋糕、披薩、糖果、巧克力和可樂。她強調，這些食物會促進身體發炎或加速老化過程，不利於肌膚健康。

為了改善膚況，營養師也推薦了 10 種抗氧化、抗發炎且有助於修復的養膚食物，包括酪梨、鮭魚、藍莓、高麗菜、綠茶、花椰菜、蘋果、檸檬、杏仁和番茄。這些食物不僅可以改善肌膚狀況，還能促進皮膚健康。

因此，想要保養好皮膚，除了選擇合適的保養品外，飲食上也應注意避免食用高油、高糖、高鈉及加工多的食物，多吃富含抗氧化和抗發炎成分的食物。這樣才能真正達到養膚的目的。