小寒養生｜保暖分層穿衣+溫補食物+保健穴位

小寒節氣即將來臨，預告著一個寒冷冬季的到來。為了應對嚴冬，中醫師駱裕雯提出了一套包括保暖分層穿衣法、溫補食物以及保健穴位的小寒養生秘訣，幫助大家暖身過冬。

2026 年小寒即將抵達，提醒大眾注意保暖。小寒通常比大寒更冷，三九天亦在其中，因此需要特別小心防寒。駱醫師建議從飲食和運動兩方面入手，多吃溫補食物如牛肉、羊肉、核桃等，以抵禦寒冷氣候的侵襲。

小寒時節應多食用溫熱性食物，例如： 1. 牛肉 2. 羊肉 3. 核桃 4. 南瓜 5. 杉子 6. 大棗 7. 桂圓 8. 荔枝 9. 香菜 10. 佛手 11. 生薑 12. 韭菜

駱醫師指出，雖然小寒是進補的好時機，但食物選擇應根據個人體質來定。例如感冒發燒、喉嚨痛等癥狀者不宜進行大規模的進補，以免病情加重。

此外，飲酒暖身只是短暫的效果，並非長遠之計。酒精會使皮下微血管擴張，令身體短暫感到溫暖，但長期來看反而加速體內熱能散失，使人更易受寒。

保暖方面，駱醫師提出分層穿衣法： 1. 第一層：接觸皮膚的衣物需具備良好的閉合性和延展性，能夠緊貼身體吸汗排濕。 2. 第二層：內搭衣件選擇純棉或羊毛羊絨，與身體保持一定空隙以促進血液循環。 3. 第三層：外套應選用針織衫、運動服等，能鎖住暖氣。 4. 第四層：外 wear 需具備擋風防水功能，如羊毛或羽絨外套。

此外，按壓保健穴位也有助於保暖： 1. 足三里穴位於小腿前外側，可調理脾胃、補益氣血。 2. 腎俞穴在腰部第二腰椎棘突旁開 1.5 寸處，能溫補腎氣、舒緩腰痛。 3. 漾泉穴則在足底部，可振奮腎陽、醒腦開竅。

透過以上方法，大家可以更好地適應小寒時期的寒冷天候，享受一個溫暖的冬季。