小寒養生：1款暖身茶飲＋3個穴道保腎固陽

小寒是二十四節氣中的第二十三個節氣，通常落在每年國曆一月五日至七日之間，代表著寒冷的氣候即將來臨。中醫認為「寒為陰邪，易傷陽氣」，此時氣候特點為溫度偏低、日照短且濕冷交錯，對體內的陽氣、腎氣與氣血循環是一項嚴峻的考驗。小寒節氣常見症狀包括手腳冰冷、呼吸問題（如過敏性鼻炎、咳嗽、氣喘）、清晨腹瀉、筋骨痠痛以及關節舊疾復發等。

根據《黃帝內經》所述，「冬三月，藏於腎」。冬天時分，人體容易被寒氣侵入，導致體內陽氣與腎氣損耗，春天來臨之時便會虛弱無力、活動力下降甚至易生病。因此，小寒養生的重點不在大補而在溫養固護、避免耗散。

中醫治療原則

中醫治療小寒調養以「溫腎助陽、健脾祛寒、調暢氣血」為核心。依體質不同，可分為腎陽虛型、脾陽虛型或寒濕偏盛型，需搭配中藥調理、針灸與生活型態改善。

飲食方面

飲食方面以溫熱性、補益性食物為主，如羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃等能補陽氣的食材；生薑、蔥、蒜等辛溫食物可促進循環。但需避免過度燥熱，多攝取木耳、番茄、菇類等滋陰蔬果以平衡體質。

一款暖身茶飲

以下是桂圓紅棗薑茶的材料與做法： - 生薑 3–5 片 - 桂圓乾 6–8 顆 - 紅棗 3 顆（去核）

做法：將所有材料加入約 500–600 毫升清水中，小火煮 10–15 分鐘即可。

功效：溫中散寒、補血安神，改善手腳冰冷、疲倦乏力等症狀，適合氣血偏虛、畏寒者。若屬口乾舌燥、易上火體質，桂圓用量宜減半。

穴道保養

穴位保養方面，可點按氣海穴和關元穴以溫補腎陽；足三里穴有助健脾益氣，可搭配溫灸或熱敷。藥浴泡腳方面，可用薑片、艾葉泡腳 10–15 分鐘，有利於改善末梢循環與睡眠品質。

運動建議

運動以太極、快走、八段錦等溫和運動為主，避免大量流汗耗傷陽氣。冬季進補需注意節制、適量，切忌暴飲暴食。

小寒是冬季養生的關鍵節點，重在「藏、溫、養」。順應節氣調整作息與飲食，減少寒邪造成的不適，並為來年立春及整體體質奠定穩固基礎。養生之道，貴在對時、對體質，小寒正是靜養蓄能的最佳時機。