小寒養生：藏陽養陰 內外兼顧提升防護力

小寒養生：藏陽養陰，內外兼顧提升防護力

今日為二十四節氣之一的小寒，標誌著冬季進入後段的重要轉折點。雖然名稱為「小寒」，但實際上氣候已十分寒冷，對人體的陽氣和循環系統是一大考驗。中醫師指出，此時養生重在「藏陽養陰、內外兼顧」，順應自然界收藏的節律，才能為接下來最寒冷的大寒節氣以及春天的生發做準備。

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕表示，根據中醫理論，「寒為陰邪，易傷陽氣」。當寒邪侵襲人體後，容易導致氣血運行不暢，產生手腳冰冷、疲倦乏力、睡眠品質下降、經期不順等症狀，特別是平時熬夜、久坐、壓力大的族群，本來就屬於陽氣不足，到了小寒更容易精神不佳。賴睿昕建議，作息應配合節氣調整，遵循早睡晚起原則，比平日多睡半小時到 1 小時，有助於養陽固本，讓臟腑獲得充分修復。

由於冬季常見「寒從腳起」現象，睡前以溫熱水泡腳可以促進末梢血液循環、放鬆神經、提升睡眠品質。若配合簡單的足部按摩或使用溫和精油，效果更佳。此外，入冬後皮膚乾燥、搔癢、脫屑等問題也常見，中醫認為這是「血虛風燥」或「陰血不足」所導致的。「缺脂性溼疹」在西醫上稱之為此類症狀。治療除了內服滋陰潤燥、祛風止癢的中藥如生地、麥冬、玉竹等，也需同步調整外在保養方式。

小寒時節，也可以通過茶飲由內滋養身心。賴睿昕推薦「麥冬生地養陰茶」，組合了麥冬、生地與蒲公英，具備養陰生津、潤燥解毒的效果，適合口乾、皮膚乾癢及熬夜族群飲用。由於藥性偏寒，體質虛寒或容易腹瀉者需在醫師評估下使用。

總而言之，小寒節氣養生應注重藏陽養陰，內外兼顧，才能提升身體的防護力，迎接接下來更加寒冷的日子。