小寒養生：藏溫養護，中醫推1茶飲3保健法
- 小寒養生：藏溫養護，中醫推 1 茶飲與 3 保健法林柏鈞中醫師建議，在小寒節氣調養應以「溫腎助陽、健脾祛寒、調暢氣血」為核心。
- 總結來說，小寒養生重在「藏、溫、養」，需要順應節氣調整作息與飲食，以減少寒邪造成的不適。
- 依體質不同，可以採用中藥調理、針灸和改善生活型態等方式進行綜合性調理。
- 飲食上則以溫熱性及補益性的食物為主，如羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃等能補陽氣的食物；搭配生薑、蔥、蒜等辛溫食材促進循環，但要避免過度燥熱，多攝取木耳、番茄、菇類等滋陰蔬果以保持平衡。
小寒養生：藏溫養護，中醫推 1 茶飲與 3 保健法
小寒是二十四節氣中的第二十三個節氣，代表寒冷即將湧入，準備進入一年中最冷的時節。《月令七十二候集解》中提到：「小寒，十二月節。月初寒尚小，故雲。月半則大矣。」意指此時還未到最嚴峻的寒冬，但接下來便是大寒。根據中醫理論，「寒為陰邪，易傷陽氣」，因此在這個季節裡，要特別注意保暖和養護體內的陽氣。
冬三月、藏於腎！小寒節氣養生的關鍵，在於溫養固護，避免陽氣虛弱與氣血運行不暢。《黃帝內經》中提到：「冬三月，藏於腎」。冬天來臨時，人體容易被寒氣侵入，導致血液循環不良、呼吸道問題頻發、胃腸不適及筋骨酸痛等症狀。
林柏鈞中醫師建議，在小寒節氣調養應以「溫腎助陽、健脾祛寒、調暢氣血」為核心。依體質不同，可以採用中藥調理、針灸和改善生活型態等方式進行綜合性調理。飲食上則以溫熱性及補益性的食物為主，如羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃等能補陽氣的食物；搭配生薑、蔥、蒜等辛溫食材促進循環，但要避免過度燥熱，多攝取木耳、番茄、菇類等滋陰蔬果以保持平衡。
茶飲方面，林柏鈞中醫師推薦使用甘溫暖胃的藥材。例如：桂圓紅棗薑茶，其做法為將生薑 3 至 5 片、桂圓乾 6 至 8 顆和紅棗 3 顆（去核）加入約 500 至 600ml 清水中，小火煮 10 至 15 分鐘即可。此茶飲可以溫中散寒、補血安神，改善手腳冰冷與疲倦乏力的症狀。
除了飲食調養外，穴位按摩和泡腳也是保健的好方法。例如氣海穴和關元穴可溫補腎陽；足三里穴則有助健脾益氣。藥浴泡腳可以使用薑片、艾葉泡腳 10 至 15 分鐘，以改善末梢循環與提升睡眠品質。此外，適度的運動如太極、快走或八段錦等溫和運動也能幫助身體保持暖和。
總結來說，小寒養生重在「藏、溫、養」，需要順應節氣調整作息與飲食，以減少寒邪造成的不適。對於常見症狀如手腳冰冷、筋骨酸痛以及呼吸道問題等，通過上述方法進行補救和調理可以有效改善。在冬季進補時仍需注意節制和適量，避免暴飲暴食。
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