利用賴床10分鐘-guard Against Cold: 4 個小撇步保養身體

隨著氣象署持續發布低溫特報，強烈大陸冷氣團與輻射冷卻影響之下，全台各地氣溫驟降，甚至阿里山都出現積雪現象。氣候急凍之下，全台猝死案例增加，尤其年長者更需留意心血管疾病好發的風險。為了避免天氣急凍對身體帶來不利影響，瑜珈老師蕭嘉蓁分享四個小撇步，幫助民眾利用賴床 10 分鐘之際，保養身體。

首先，當早上剛睡醒時不要立刻起身。可以先在床上搓手，讓手掌發熱。蕭嘉蓁建議以「旋盤式」手法搓手，此動作如同身體的發動器，能讓身體慢慢發動，避免因低溫引發劇變。其次，搓耳來啟動腎氣。將耳朵搓熱後，從耳朵下方沿著耳輪，放射性地由下往上、由內而外拉。接著，可以利用臉部自然分泌的油脂來拉提面部肌肉。先從下巴開始推到額頭位置，再從迎香穴（鼻翼外緣旁、鼻唇溝中）往外推，讓蘋果肌上揚。

此外，在完成面部保養後，可以用 36 下扣齒動作結束這段準備過程。蕭嘉蓁提醒，此後口內產生的唾液要分成三口吞下，有助於鎖住精氣，對身體有益。最後起身時，建議先側躺，利用手臂支撐慢慢坐起，這樣血液能順利流經脊椎到達腦部，讓身體慢慢適應環境變化。

蕭嘉蓁老師強調，在天氣急凍之際，民眾可以透過這些簡單的小步驟，避免心血管疾病的猝發並做好身體保養。此外，本報也提醒大家注意保暖，以免低溫導致呼吸道及心血管疾病。