過年聚餐小心！收縮壓高出20 mmHg或引發心肌梗塞

農曆春節即將到來，聚餐飲酒、熬夜通宵和作息紊亂，這些歡樂的活動卻可能對健康帶來隱藏風險。短時間內血壓和血脂巨幅波動，加上天冷少喝水，血液濃稠度增加，容易引發突發性腦梗塞、腦出血、心肌梗塞以及主動脈剝離等緊急情況。特別是已有高血壓或心血管亞健康的人群，更加需要注意。

從生理機制來看，一旦作息節奏被打亂，負責調節血壓與心跳的「自律神經系統」會首當其衝。當自律神經失衡，即使在休息狀態下，血壓也可能突然飆高至 150、160 mmHg 以上，對於已有三高、肥胖、抽菸和不運動等風險因子的人來說，特別危險。

酒精也會加劇這種波動，初期使血壓上升，過量後又可能造成血管擴張、血壓下降。這種反覆收縮與擴張的波動，亦增加心血管負擔。因此飲酒應該適量，成人以烈酒 15-30cc、紅酒 80-120cc、啤酒 360cc 為上限，高風險族群更應謹慎。

春節期間的家庭互動和角色期待，容易累積情緒壓力。而情緒波動會直接活化交感神經，使血壓攀升。當情緒壓力、熬夜與飲酒同時存在時，對心血管系統的影響往往呈現加乘效應。

建議每天預留 10 至 15 分鐘進行腹式呼吸練習。這種以橫膈膜升降為主導的深層呼吸法，能有效增加肺活量、促進新陳代謝、放鬆身心，並有助於強化核心肌群。當注意力專注在呼吸的起伏節奏時，交感神經活性會逐漸下降，有助於平緩心跳與血壓。

收縮壓高出 20 mmHg 以上就要小心！心血管保健並非僅在寒流來襲或春節長假才需留意，而是一項應落實於日常的健康管理。市面上有許多輕巧的血壓計或穿戴式裝置，無論在家或外出都能方便記錄數值變化。

年節期間，為自己設立一個健康門檻：當發現收縮壓比平時高出 20 mmHg 以上，或心跳頻率出現顯著異常落差（例如高出 20%以上），即代表身體已發出警訊。此時應果斷放下酒杯或通宵聚會，優先選擇休息並調整娛樂活動。

血壓管理不只是個人的課題，更可以成為全家人互相提醒、共同守護的家庭例行事項。透過提高健康意識與維持穩定的生活節奏，才能在平安健康的基礎上，真正順心過好年。