「鎂」不足11個警訊你知幾多？
- 頭痛：發作頻率增加時，頭痛或偏頭痛可能與鎂缺乏相關。
- 肌肉抽筋和痙攣：鎂不足可引發肌肉抽筋、抽動或刺麻感，甚至可能引起癲癇或眼球不自主重複移動（眼震）。
- 當鎂攝取不足時，身體不會立刻出現症狀，但以下 11 個徵象可能是你缺鎂的提示：1.
- 」然而，儘管鎂缺乏臨床上不常見，根據 NIH 資料，美國有多達 48% 的人口攝取的鎂低於建議量。
鎂在人體扮演著不可或缺的角色，然而很多人卻容易忽略它的存在。營養師指出，當我們攝取的鎂不足時，往往不易察覺。根據美國國家衛生研究院（NIH）資料，鎂有助於能量生成、維持健康的血壓與血糖水平，並支持神經與肌肉功能。
Simply Wellness 創辦人兼執行長、註冊營養師 Samantha Peterson 表示：「鎂是一種常被忽略的礦物質，它在體內支撐著數百項關鍵生理機制。」然而，儘管鎂缺乏臨床上不常見，根據 NIH 資料，美國有多達 48% 的人口攝取的鎂低於建議量。
根據 Erin Barrett, Ph.D.、Shaklee 產品創新與科學事務總監的說法，這主要是因為許多人蔬菜攝取不足，而蔬菜是天然的鎂來源。此外，許多加工食品在精製過程中也流失了礦物質。Amy Davis, R.D.N., Live Conscious 營養顧問提到，某些族群如年長者、患有特定健康狀況的人（如腸胃道疾病、第二型糖尿病、物質使用障礙）以及正在服用特定藥物的人，吸收鎂的能力可能較差。
當鎂攝取不足時，身體不會立刻出現症狀，但以下 11 個徵象可能是你缺鎂的提示：
1. 疲勞：如果你感到疲倦、虛弱或整體能量低落，可能與鎂水平不足有關。 2. 肌肉抽筋和痙攣：鎂不足可引發肌肉抽筋、抽動或刺麻感，甚至可能引起癲癇或眼球不自主重複移動（眼震）。 3. 焦慮或易怒：即使沒有明顯原因，如果你感到壓力大、焦躁或煩躁，可能是鎂攝取不足的徵象之一。 4. 心律不整：心跳加速或心律不規則應告知醫生，但也可能與鎳不足有關。 5. 頭痛：發作頻率增加時，頭痛或偏頭痛可能與鎂缺乏相關。 6. 睡眠困擾：即使睡眠充足也感到疲憊，或者入睡困難，可能是鎂不足的徵象之一。 7. 高血壓：攝取不足可能增加高血壓風險。 8. 情緒起伏大：鎂不足可能導致情緒不穩、低落或人格改變。 9. 消化問題：便秘或排便異常可能與鎳不足有關，這也是其他健康問題的徵兆之一。 10. 隱形甜食渴望：突然很想吃糖可能是鎂不足的症狀之一。 11. 骨骼脆弱：長期鎳攝取不足可能導致骨密度下降，增加骨質疏鬆風險。
如果你懷疑自己缺鎂，可以考慮增加富含鎳的食物攝取，如南瓜子、杏仁、深綠色葉菜、糙米與黑豆。補充鎳保健品也可能有幫助，但請先諮詢醫生，確保選擇適合的形式並進行血液檢查以確認鎳水平。注意膳食補充品不是藥物，不能用於治療或預防疾病，在懷孕、哺乳或給兒童使用前應特別謹慎。
