B3運動保健專欄-20260116-China時報

在 2026 年 1 月 16 日的《中國時報》中，有一篇名為「B3 運動保健專欄」的文章。這篇文章深入探討了現代人在忙碌生活中如何進行有效的運動保健，以提升身心健康。

文章開頭便強調，在這個快節奏的生活環境下，不少人往往忽略了正確的運動與保健方式。為了改變這種狀況，《中國時報》特別邀請專業的運動與營養師，共同打造了一個專欄，旨在幫助讀者建立科學、健康的運動與飲食習慣。

作者首先指出，現代人應該將每日的活動時間合理分配，例如每天至少安排 30 分鐘的中等強度運動。這可以包括快步走、慢跑或是其他有氧運動。此外，文章建議，除了固定的運動時間，日常生活中還應多加利用機會來增加體力消耗，比如上下樓梯時使用 stairs 而不是電梯。

接著，文章介紹了一種新的概念——「動態休息」（active rest），即在工作間隙做一些輕鬆的活動，如伸展或是走動，可以有效緩解肌肉緊繃和改善精神狀態。這種方法不僅能夠提高工作效率，還能有效預防因久坐造成的身體問題。

文章中也強調了飲食的重要性。它指出均衡飲食是維持體力和健康的關鍵因素之一。建議多吃蔬果、全穀類以及富含蛋白質的食物，以確保營養的全面攝取。同時，適當減少加工食品和高糖分食物的攝入，可以幫助改善腸道健康。

此外，文章還特別提及了睡眠的重要性。良好的睡眠不僅能恢復體力，還有助於減輕壓力、提高記憶力與創造力。因此，建立規律的作息時間，確保每晚獲得足夠的睡眠變得至關重要。

最後，文章呼籲大家要以積極的心態面對運動保健，不要因為短期看不到成效而放棄。持之以恆才是關鍵，逐步培養良好的生活習慣，才能真正享受到健康帶來的美好時光。