睡眠不足易感冒 鮭魚蛋黃助 immunity提升

現在已進入流感高發期，不少人選擇攝取維生素 C 來防範感冒。然而，台南市立醫院家醫科的吳坤陵醫師提醒大家，單靠維生素 C 並不能有效預防感冒。關鍵在於營養和睡眠。他建議多攝取如鮭魚、蛋黃、深綠色蔬菜及胡蘿蔔等天然食物來增強免疫力。研究指出，睡眠不足會大大提高感染風險，睡不到 5 小時的人，感冒機率比睡滿 7 小時的高出 4 倍之多。

除了營養和睡眠外，規律刷牙保持口腔衛生也很重要，因為細菌和病毒可能通過呼吸道進入體內。吳坤陵醫師提出了一種「安內攘外」的防疫策略。「安內」指的是透過充足睡眠、適度運動與均衡飲食來增強抵抗力；「攘外」則是戴口罩、勤洗手、保持室內空氣流通與適度日曬，以降低病毒入侵機會。

吳坤陵醫師強調，面對流感高發期，大家應注重基本防護和建立良好的生活習慣，而不是盲目追求各類保健食品。這樣才能真正守好健康這道防線。

此外，鋅離子在感冒初期補充可以縮短病程約兩天，但沒有預防效果；而維生素 D 對缺乏者有一定的幫助，一般營養充足的人則效果不顯著。因此，對於想要增強免疫力的人來說，攝取天然食物才是最安全有效的方法。

吳坤陵醫師也提醒大家注意睡眠質量，確保每晚有足夠的休息時間，否則感冒風險會大幅增加。希望透過這篇文章，大家可以更加重視營養和睡眠的重要性，在流感高發期更好地保護自己。