47歲Melody更年期減重秘訣：經後黃金期+2關鍵策略

47 歲藝人 Melody 近期迎來生日，她纖細的身形與透亮的膚色引發熱議。據悉，Melody 維持體態的秘密是「MC 瘦身法」，這個方法根據月經週期調整飲食與運動，以順應荷爾蒙變動達成減重效果。不過營養師陳詩昀指出，真正的黃金減脂期並不在經期當周，而是在經期結束後的濾泡期（第 6 至 14 天），此時雌激素上升，代謝率提高，是最佳的運動與飲食調整時機。

Melody 在日常生活中也分享了她的瘦身秘訣。她從不極端節食，而是當體重增加 3 公斤便會啟動管理模式。早餐常選擇奇亞籽、燕麥搭配水果或是水煮蛋配小番茄佐以亞麻籽油；外出就餐則依照手掌份量法來控制食物攝入量，肉類每日保持在 6 至 8 分手掌大小，晚上 6 點前完成最後一餐。此外，Melody 每天喝近 3000 毫升的水，並習慣餐前先喝 500 毫升的水以增加飽足感，點心則選擇無糖優格與莓果，遵循地中海飲食原則。

陳詩昀營養師對此表示認同，建議餐前先喝 300 至 500 毫升的水可以提升飽足感。此外，她強調進餐時應先吃富含蛋白質和蔬菜的食物來穩定血糖，減輕體重的效果會更理想。

針對進入更年期或已停經的女性，陳詩昀提醒由於雌激素大幅下降，基礎代謝率降低且容易堆積腹部脂肪，因此減重策略需要更加精准。她建議每日熱量攝入應為每公斤體重 30 大卡左右（如 50 公斤女性約 1500 大卡），久坐族則應降至 25 大卡；特別強調需加強鈣質、蛋白質和 Omega-3 脂肪酸的補充，以抗發炎並穩定代謝指標。

對於熟齡減重者而言，減重速度與蔬果攝取是重點。建議每周減重 0.5 至 1 公斤即可，避免膠原蛋白快速流失。飲食上應確保每日攝入 3 個拳頭大小的蔬菜，並將一碗份量的水果放在飯後食用，利用天然維 C 幫助抗發炎與膠原蛋白合成，以保持逆齡好氣色。

總之，47 歲 Melody 在經後黃金期與關鍵減脂策略下成功維持了理想體態。對於更多希望健康瘦身的朋友來說，可以參考她的飲食與運動習慣，並根據自身情況調整策略。