立春將至 中醫揭三大養生原則穩住免疫力

立春將至，中醫提醒三大養生原則穩住免疫力

頤鳴堂中醫診所院長康涵菁指出，立春是 24 節氣中的第一個節氣，標誌著萬物甦醒，春天到來。此時身體的氣血及陽氣開始由內而外生發，經過冬天的休息養生後，春天是調理身體機能的重要時刻。康涵菁表示，立春養生若得宜，對於免疫力、代謝功能以及情緒穩定都有深遠影響。「立春養生是一年陽氣初生的關鍵轉換點。」康涵菁說，春季對應肝木之氣，肝主疏洩與藏血，在現代生理機制中主要影響情緒調節、自律神經調節及生殖系統功能等。

康涵菁指出，立春時節氣溫轉暖，但肝氣生發不暢時易導致肝氣鬱結，引發焦慮、頭痛、疲倦、腸胃機能失調等症狀。因此，立春養生重在「讓身體重新對齊節律」，而非補充營養，而是通過飲食和運動來平衡體內的氣血流通。

飲食方面，建議多吃綠色蔬菜如菠菜、花椰菜、地瓜葉等，以及優質蛋白質如豆腐、豆漿、雞肉、魚等。此外，甘味食材可以幫助健脾助生發，如山藥、紅棗、南瓜等，而要少吃過酸食物及油炸、燒烤、酒精等刺激性食物。

康涵菁強調，立春養生需從養肝做起，補養肝血以避免肝氣躁進。飲食重點為少酸多甘、清而不寒。此外，適度的運動對於疏通氣血也有助益，如快走、太極、八段錦及瑜伽伸展都是適合的選擇。

除了上述原則外，康涵菁建議掌握立春三穴位以補養肝氣： 1. 太衝穴：位於足背第一、二趾縫間，具疏肝解鬱功效。 2. 肝俞穴：位於背部第九胸椎旁，調理肝血及改善疲勞。 3. 壇中穴：位於胸部正中線平第四肋間隙處，利氣寬胸。

康涵菁表示，立春後常見的「春睏」現象並非由於體力不足，而是身體在換季時重新調整機制。台灣屬於海島型氣候，季節轉換時期冷熱乾濕變動較大，建議根據自身狀況及每年季節變化調養。

中醫提醒，在立春之際，除了飲食和運動外，還需注意生活作息的調整，避免情緒過度亢奮。希望透過這些養生原則，幫助大家在立春這關鍵時刻穩住免疫力，迎接一個健康而活力充沛的春天。