醫起看／男性雄風關鍵在蔬菜含鋅元素

男性雄風關鍵在蔬菜含鋅元素

不少男性希望透過運動及保健食品來提升體力與性功能，但泌尿科醫師提醒，日常飲食中的關鍵營養素同樣不可忽視。以水蓮為例，這類蔬菜不僅富含膳食纖維，還含有男性生理機能所需的微量元素「鋅」。蘇信豪醫師指出，在門診中常有病患詢問：「想要重振雄風，到底該吃什麼？」。事實上，答案往往就藏在日常餐桌裡。

根據泌尿科醫學觀點，鋅是維持男性健康的重要營養素之一。鋅參與睪固酮（男性荷爾蒙）的合成，與生殖功能息息相關，同時也影響精液品質與整體免疫力。研究顯示，當男性鋅攝取不足時，可能出現性慾下降、體力不佳或精子活動力降低等情況；若適度補充，對部分患者可帶來明顯改善。

在營養建議方面，成年男性每日建議鋅攝取量約為 15 毫克，女性則為 12 毫克。蘇信豪醫師提醒，補鋅並非越多越好，長期每日攝取超過 40 毫克，可能影響鐵與銅的吸收，甚至引發腸胃不適。因此民眾可優先透過天然食物攝取鋅，例如水蓮、牡蠣、南瓜子等，兼顧營養均衡與健康風險。

總結來說，通過合理的飲食習慣來補充鋅元素對於維持男性生殖健康和體能狀態至關重要。在日常生活中注意均衡膳食，選擇富含鋅的食物如蔬菜、海鮮和堅果，便能夠有效幫助重振雄風。