阿嬌45歲瘦10公斤不復胖！分享關西煮瘦身法及速痩菜單

阿嬌 45 歲生日近照曝光，整個人瘦了一圈、臉部線條超俐落，讓網友們狂呼「狀態回來了」！原來她並不是靠極端節食或大量運動，而是重新調整飲食習慣，加上最近迷上的「關西煮瘦身法」，成功減重 10 公斤還沒有復胖。阿嬌也大方分享自己的飲食原則與速瘦菜單，主打高蛋白、低負擔又能吃得飽，難怪受到粉絲們的追蹤和模仿，甚至有人表示 5 天就有明顯效果。

冬天想減脂的人一定要注意的是，阿嬌最愛的減脂餐就是「關西煮」。這種健康又暖胃的料理很適合冬季節食的人食用，與一般關東煮不同的是，食材會先用煎的方式處理，讓香氣更濃、口感也更有層次。做法相當簡單，首先倒入壽喜燒湯汁，把肉片平放煎出香氣，再加入適量清水，打入一個蛋增加蛋白質和飽足感，等水滾後將蔬菜、豆腐、蒟蒻等低熱量食材全部丟進去一起煮。整鍋看起來十分豐富，但實際熱量卻不高，想吃重口味又不想爆卡的人真的會愛。

阿嬌分享自己減肥期間最重要的就是飲食控制。她會大量攝取綠色蔬菜來補充膳食纖維，搭配高蛋白肉類與奶製品以保持肌肉量。碳水化合物只安排在早餐和午餐，晚餐幾乎不碰精緻澱粉，如蛋糕、甜點直接列入拒絕名單；加工食品如泡麵、重口味醬料和火鍋料也盡量避免，烤炸類更是少吃。晚餐前先喝一碗燉煮肉湯增加飽足感，連續執行至少 5 天，很多人回饋體態變輕盈、消水腫超有感。

吃壽喜燒對減肥有什麼幫助呢？很多人以為壽喜燒熱量很高，其實只要調整食材與比例，也能變成減脂好幫手。關鍵在於選擇瘦肉片、雞胸肉或海鮮當蛋白質來源，搭配大量蔬菜增加纖維和咀嚼感；甜鹹湯汁雖然重口味，但少量使用就能提升滿足感，讓人更容易控制食量。加上熱湯料理本身就有飽足效果，不容易暴食，對於怕節食挨餓的人來說反而更容易長期執行。

壽喜燒減肥時需要注意以下事項： 1. 肉類選擇瘦肉而非肥肉，如雞胸、里肌和低脂牛肉。 2. 少加工火鍋料：丸子、甜不辣、蟹味棒的熱量與鈉都偏高。 3. 湯汁不要狂喝：壽喜燒糖和鈉含量較高，沾味道就好別當飲料。 4. 蔬菜菇類放滿滿：增加份量與纖維，飽足感直接拉滿。 5. 進食順序很重要：先吃蛋白質 + 蔬菜，再碰澱粉，血糖較穩不暴食。

總結來說，阿嬌分享的減脂方法非常實用且適合冬季節食的人群。只要依照這些原則和菜單執行，就能在享受美食的同時達到減重的效果。