情人節要最佳狀態示人！營養師教食 21 種食物美白妝貼又紅粉緋緋

情人節將至，要用最佳狀態迎接這個特別的日子？有營養師指出，美顏除了要靠平日勤力護膚，飲食也有所幫助。如果情人節變得漂亮，妝容貼服又紅粉緋緋，可以選擇 21 種天然食物，有助提升膠原蛋白，改善氣色。健康 情人節生朱古力自製｜DIY 健康教學 為摯愛送上甜蜜蜜佳節

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21 種食物美白妝貼又紅粉緋緋澳洲註冊營養師潘卓琳指出，為了在特別的日子裡有最佳狀態，她列出美顏食品王者清單，讓女生們都可以輕鬆擁有美麗和好氣息：

1. 膠原 Level Up 維他命 C 幫助膠原蛋白合成，以下是高維他命 C 的食物：

(以 100 克生重計算)

紅心番石榴：214mg，42kcal

番石榴：129mg，40kcal

指天椒：171mg，90kcal

紅椒：138mg，33kcal

金奇異果：90mg，51kcal

西蘭花：63mg，38kcal

2. 養出好氣息還想「補血」擁有好氣息？這裡有豐富鐵質的食物：

(以 100 克生重計算)

鴨血：16mg，29kcal

蜆：11mg，62kcal

豬紅：28mg，29kcal

豬潤：10mg，137kcal

蠔：5mg，54kcal

黑芝麻：10mg，599kcal

(以乾質 100 克計算)

紫菜(乾質)：56mg，268kcal

髮菜(乾質)：41mg，302kcal

海帶芽(乾質)：29mg，225kcal

3. 美白抗氧化這些食物有助於淡化色斑、抗氧化：

牛油果：含維他命 E，92kcal

藍莓：含花青素，53kcal

三文魚：富含 omega-3，221kcal

綠茶：含兒茶素，0kcal

南瓜：含胡蘿蔔素，74kcal

士多啤梨：含茄紅素，39kcal

營養師亦提醒，記得搭配「非血紅素鐵 + 維他命 C」的組合，有助於提高鐵的吸收率！下次進食時，可以選擇搭配一些維他命 C 豐富的食物。ADVERTISEMENT