過年怕腸道塞車？醫 ))) 授5招助排便暢通

過年期間容易出現腸道塞車的問題，西園醫院方彥博醫師提醒大眾，過年的大魚大肉和精緻加工食品，可能會導致便祕。如果單純補充膳食纖維但缺水，糞便反而會變得更乾硬。方彥博提供五招秘訣，幫助大家在開春首日保持腸道暢通。

第一式：減少攝取易便祕的食物 年節常見的精緻加工食品、油炸物、紅肉和白米飯等食物，含有高油、高糖且缺乏膳食纖維，容易造成消化不良，使排空困難。此外，過年時常飲用的咖啡或酒精類液體具有利尿作用，會導致身體水分流失，進一步加重糞便硬化。對於乳糖不耐受或麩質過敏的人群來說，不小心攝取了不適合的食物也可能引發腸胃不適。

第二式：攝取足夠的膳食纖維 膳食纖維有助吸收水分、增加糞便體積並促進腸道蠕動。方彥博建議成人每日至少攝取 30 至 34 克膳食纖維（男性）、25 至 27 克（女性）。五穀雜糧如糙米、紫米、燕麥和地瓜，豆類如豆漿、黃豆，蔬菜如蘿蔔、高麗菜等，水果如蘋果、橘子和芒果，以及堅果如腰果等都是良好的膳食纖維來源。

第三式：足夠的水分補充 方彥博強調，成人每日建議攝入 2000 毫升以上的水或體重乘以 30 毫升以上的水量。單純攝取膳食纖維但不喝水並不能改善排便情況，反而可能導致糞便乾硬。充足的水分能幫助水溶性纖維軟化糦便，並讓非水溶性纖維膨脹，刺激腸道蠕動。

第四式：保持規律運動 順利排便需要依靠腸胃的推進力、核心肌群和肛門括約肌的合作。方彥博建議，飯後散步 10 至 15 分鐘即可有效促進排便並防止腹脹。

第五式：補充益生菌 便祕往往與腸道內的好壞菌比例失調有關。選擇合適的益生菌可以逐漸調整腸胃環境，改善排便困難。方彥博提醒，在過年期間只要留意以上五點，就能有效解決便祕問題。

總結來說，只要注意這五個秘訣，便能在新年之初就保持腸道暢通，享受健康的新一年。