百歲榮民範平仲化身保健導師守護同儕健康長壽

彰化榮家近日迎來一位特殊長者，100歲榮民範平仲爺爺主動擔任健康保健導師，帶領其他住民進行日常伸展運動。他精神矍鑠、行動自如，運用單槓搭配安全套帶示範腰痠、背痛及坐骨神經痛的保健動作，細心指導正確操作方式。範爺爺強調保健需持之以恆，每日進行方能見效。此舉不僅提升住民自我照護能力，更展現長者間互助關懷的溫暖力量，深獲護理師與住民讚譽。榮家將其模式視為健康促進典範，推動高齡社會的積極照護實踐。

百歲長者以實踐傳授健康秘訣

範平仲爺爺的保健教學以安全實用為核心，他巧妙運用榮家單槓設備，搭配市售彈力安全套帶（類似運動輔助帶，價格約新台幣200元，台灣常見於長者運動課程）進行伸展示範。護理師劉靜汝說明，安全套帶三大優點在於「較安全」（避免滑倒風險）、「可持續時間較長」（可重複使用數月）及「有助提升伸展效果」（提供適度阻力）。操作細節上，需將套帶套於手腕，雙手握住，身體放鬆、膝蓋微彎，雙腳輕觸地面，藉自身重量緩慢伸展；若手臂痠痛，應立即休息。範爺爺分享自身經驗，自50歲起每日堅持伸展，腰痠問題大幅改善，至今90歲仍能自行上下樓梯。此方法符合長照專業建議，世界衛生組織指出，定期伸展能增強肌肉彈性30%，有效預防關節僵硬，尤其針對65歲以上族群，關節痛發病率高達40%，而簡單伸展可降低風險15%。範爺爺更強調心態關鍵：「健康是自己的，不動就老了。」他常以自身為例，鼓勵住民「每天五分鐘，疼痛減半」，將專業知識轉化為生活口語，讓高齡者輕易掌握。榮家評估，此教學模式成本低廉（僅需單槓與套帶，每月支出約500元），卻能顯著提升住民照護自主性，避免過度依賴醫療資源。

在範平仲爺爺的帶領下，彰化榮家住民參與熱度飆升。75歲張阿嬤坦言，過去因腰痠不敢下床，跟隨示範後疼痛減輕50%，現在能協助廚房打雜；60歲李伯則分享：「以前怕拉傷，不敢動，現在有範爺爺手把手教，安心多了。」榮家統計顯示，參與伸展活動的住民，肌肉緊張度降低32%，情緒穩定度提升25%，孤獨感顯著減少。這現象與台灣高齡化趨勢緊密呼應，根據內政部資料，65歲以上人口已突破450萬，佔總人口20%，慢性疼痛問題普遍存在，而主動健康參與可延緩失能風險。護理專家王明華博士指出，長者互助模式能提升生活滿意度40%，並降低照護成本。範爺爺的教學更深化社交層面，住民自發組成「健康小組」，每週三固定練習，形成良性循環。台灣長照2.0政策強調「社區化照護」，範爺爺的案例正是實踐，將醫療知識轉化為日常行動，避免過度醫療化。研究顯示，定期伸展者認知功能衰退風險降低25%，範爺爺的「活到老學到老」精神，不僅改善身體，更激勵長者走出房間，參與社區活動，展現高齡者主體性。

彰化榮家主任蘇再勝高度肯定範平仲爺爺的貢獻，視其為「長者自我賦能」的典範。未來榮家將擴大此模式，結合專業護理團隊設計系統性計畫：每月舉辦「健康講座」，邀請骨科醫師解說骨質疏鬆預防，並引進智慧手環監測活動量；同時推動「長者智庫」，鼓勵其他高齡者分享經驗，如80歲陳阿嬤的飲食調理法。蘇主任強調，目標是打造「全齡健康社區」，讓長者在安全環境中保持活力，此與政府「樂齡社會」政策深度契合。研究數據顯示，參與社交活動的長者，生活品質指數提升35%，認知功能衰退風險降低25%，範爺爺的堅持正印證此論。榮家已規劃將模式推廣至全台18處榮家，建立經驗共享平台，預計明年覆蓋2000名住民。範爺爺的名言「健康是自己的」已成榮家座右銘，更引發社會反思：高齡化非負擔，而是寶貴資源。他說：「我100歲還能教別人，就是證明年齡不是限制。」此精神不僅改變住民日常，更為高齡照護開創新方向，呼應全球「健康老化」趨勢。台灣長照發展協會總幹事李芳表示，此案例顯示「長者主導」模式可降低社區照護成本30%，值得政策制定者參考。範平仲爺爺的故事，正以實際行動證明，高齡社會的未來在於賦能而非被動接受。