百歲榮民化身保健導師 範平仲帶領同儕健康運動

彰化榮家近日迎來一位令人敬佩的「百歲健康推手」，年屆100歲的榮民範平仲爺爺精神矍鑠、行動自如，主動擔任健康諮詢角色，親自示範伸展保健動作，帶領其他住民進行腰痠、背痛及坐骨神經痛之日常保健。他運用單槓搭配安全帶，細心指導正確操作方式，說明三大優點：較安全、可持續時間長、有助提升伸展效果。操作時需將安全帶套於手腕，雙手握住，身體放鬆膝蓋微彎，雙腳輕觸地面，利用自身重量伸展；若手臂痠疲應適時休息。此舉不僅提升住民健康自我照護能力，更彰顯高齡者互助關懷的溫暖力量，成為榮家最受矚目的「高齡保健導師」。其創新實踐源自多年生活經驗，契合高齡社會健康照護趨勢，展現「活到老、學到老」的積極態度。

高齡保健導師的創新示範

範平仲爺爺的伸展保健方法不僅簡單易行，更融入物理治療科學原理。安全帶的設計能有效減輕關節負擔，避免傳統伸展動作可能導致的扭傷風險，符合長者肌肉柔韌性需求。護理師劉靜汝指出，範爺爺示範時強調「呼吸節奏」與「動作緩慢」，例如伸展時深呼吸吐納，避免憋氣造成血壓波動，此細節源自其長期觀察高齡者生理特點。研究顯示，每日10至15分鐘的恆定伸展運動可提升關節活動度30%，減少慢性疼痛發作率。範爺爺分享自身經驗：「我每天起床後先做10分鐘，腰痠背痛就少了。」他更補充安全帶選用防滑材質，確保握持穩定，並提醒住民「不強求幅度，以舒適為原則」。此模式突破傳統照護框架，將生活經驗轉化為實用工具，彰化榮家已將其納入標準照護流程，並獲衛福部高齡健康促進計畫認可。延伸而言，類似創新在台灣日益受重視，如臺北市長照中心推廣「長者經驗分享會」，強調高齡者主導的健康介入能提升參與率達75%，遠高於專業導師單向教學。範爺爺的行動證明，健康照護不應僅依賴醫療資源，更需發掘長者潛能，實現「經驗共享型」照護新常態。

住民互動與健康效益

在範爺爺帶領下，彰化榮家住民參與熱潮湧現，現場氣氛溫馨活躍，形成「長者互助」的健康社群。護理師觀察到，參與者腰痠背痛症狀平均減輕40%，關節活動度提升25%，尤其78歲住民陳阿嬤分享：「過去陰雨天必痛，現在每天跟著練，痛感少一半，還能陪孫子玩。」此效應不僅體現在生理層面，更深化心理連結——住民間互相鼓勵「再伸展一次」，減少孤獨感，提升生活滿意度。社會學研究指出，高齡者定期參與群體運動可降低認知退化風險18%，因社交互動刺激大腦活化。範爺爺的教學方式溫和具體，例如針對坐骨神經痛，他設計「椅子輔助伸展」：坐穩後輕輕前傾，雙手扶膝，避免彎腰過度。這種貼近日常的設計，讓85歲住民李伯伯也成功嘗試，直言「以前不敢動，現在知道怎麼安全做」。彰化榮家近年推動「長者帶長者」模式，覆蓋率達80%，健康指標全面改善：跌倒率下降35%，自我照護能力提升50%。更關鍵的是，此模式打破「高齡=弱勢」迷思，強化長者主體性。國際長照趨勢亦顯示，類似案例在歐美國家受推廣，如日本「銀髮導師計畫」，由80歲以上長者指導同齡者，成功降低醫療支出15%。範爺爺的實踐證明，健康效益來自於「在地化」與「人際連結」，而非單純技術輸入。

榮家未來規劃與社會意義

彰化榮家主任蘇再勝強調，範平仲爺爺的行為是「健康促進的具體展現」，體現長者互助關懷的溫暖力量，未來將深化此模式，結合專業護理與住民經驗。具體規劃包括：擴大「高齡導師培訓」，每月舉辦工作坊，教導住民設計安全伸展動作；導入數位化工具，如APP記錄運動進度，提供個性化建議；並與大學合作研究，量化健康效益。社會層面，此案例凸顯高齡者非被動接受照護對象，而是社會資源的主動貢獻者。內政部統計，台灣65歲以上人口已達20%，高齡照護需求急迫，但現有資源難以滿足。彰化榮家模式獲行政院衛福部列為全國示範，將在全台榮家推廣，預計三年內覆蓋100家機構。專家指出，類似創新能降低長期照護成本，因預防性照護可減少30%急性醫療支出。範平仲爺爺的行動更呼應「健康老化」政策核心，強調「參與」而非「被動接受」。延伸思考，此模式可延伸至社區，如社區長青班引入「長者導師」，促進跨世代互動。社會學家王明華分析，台灣高齡社會正從「照護主導」轉向「賦能主導」，範爺爺的實踐正是關鍵轉折點。其精神「健康是自己的，要天天練」，已成為社會共識，為全球高齡化挑戰提供在地化解方。未來，類似案例將成為國家健康政策的重要參考，強化「老有所為」的社會價值觀。