冷水泳、康普茶與維他命真的能防冬季生病？BBC訪三位專家解密

進入冬季，許多人尋找各種方法來提升自身抵抗力。超市內琳琅滿目的「提高免疫力」飲品、冷水游泳的風靡社群媒體以及各式各樣看似神奇的小撇步，都讓人們充滿了希望。然而，在眾多傳言與偏方之中，究竟哪些真的有效？BBC 邀請三位專家對此進行瞭解讀。

首先來聊聊冷水游泳。這種活動日益受到歡迎，不少人相信它能提高自身抵抗力，遠離冬季疾病。不過，免疫學家萊利教授指出，人在冷水中游泳後會感受到一種「興奮」感，這是腎上腺素和內啡肽作用的結果，而非因為白血球數量真正增加所致。「如果你在冷水游泳前後抽血檢查，發現白血球增多，那只是身體對可能感染威脅做出的一時反應。幾小時之後就會恢復正常，因此你的免疫系統並沒有實際產生更多的白血球。」

萊利教授還提到，冷水游泳的另一個好處是促進社交連接。「感到更有精神、更警覺以及與人更加連結」這種心理狀態確實會帶來生理上的好處。疫苗免疫學家特雷格寧教授則表示，冷水游泳的好處多半體現在間接效益上，比如在戶外活動時降低壓力，這種效果也可以通過跳舞、唱歌或跑步等方式來實現。

再談康普茶這類發酵飲品。不少人認為它能改善腸道菌叢並增強免疫力，然而全科醫師麥卡尼保持謹慎態度。「雖然有許多理論指出腸道菌叢多樣性對健康有益，但我們目前缺乏足夠的實證來向患者推薦康普茶。」特雷格寧教授補充說，即使是在感染期間腸道菌叢有所改變，通常在康復後都會恢復正常狀態。

至於維生素方面，維生素 C 長期以來一直被視為冬季必需品。然而，麥卡尼指出，目前並無足夠證據證明它能有效預防感冒。「多種維生素的效果也很有限，除了可能讓尿液變黃之外。」不過，她提到維生素 D 的狀況稍有不同，「有理論上的證據顯示它可以略微降低呼吸道感染的風險。」然而，這種效果對於所有人來說並非都適用，只有那些維生素 D 偏低且已有呼吸道疾病的人才可能受益。

最後，專家們一致認為，接種疫苗才是真正提升免疫系統的方法之一。萊利教授建議人們應定期接種流感疫苗，而且需等待約 7 到 10 天才會發揮效用。「雖然我們不能以一種戲劇性的方式提升免疫力，但保持健康的生活方式——例如戒煙、維持健康體重和規律作息等——可以支持免疫系統的運作。」此外，麥卡尼教授建議大家應待在通風良好的環境中並定期正確洗手，這也是降低感冒風險的有效方法。

總結來說，雖然有些人相信冷水游泳、康普茶以及維生素能夠提升自身抵抗力，但根據專家們的看法，這些方法的效果有限。真正有效的方法是接種疫苗及保持健康的生活習慣。