28歲血糖正常？睡眠不佳或隱藏糖尿病風險！

28 歲女空腹血糖正常，但潛藏糖尿病風險？營養師揭示驚人警訊

即使在 28 歲這般年紀，仍然有女性空腹血糖和糖化血色素都正常的同時，卻面臨著糖尿病前期的威脅。營養師夏子雯在門診中遇到兩位 28 歲及 32 歲的女性病患，儘管檢查報告一切正常，但都有胰島素阻抗偏高的問題。更令人警惕的是，她們共同面臨一個困擾——長期睡眠品質不佳。

夏子雯警告，胰島素阻抗和睡眠品質之間存在著密切關係，兩者彼此相互影響，形成惡性循環，大幅增加未來罹患糖尿病的風險。

睡眠不足如何讓血糖失控？

當人長期睡眠不足時，身體會啟動一連串壓力反應。皮質醇分泌增加，促使肝臟製造更多葡萄糖；腎上腺素則降低細胞對胰島素的敏感性。這意味即便沒有吃甜食，體內仍可能升高血糖，逐步走向胰島素阻抗的危機。

睡眠不足對身體造成的影響

長期睡眠不良還會導致身體產生慢性發炎反應，使游離脂肪酸濃度增加，進而損害胰臟製造胰島素的功能，加重胰島素阻抗問題。因此，良好的睡眠不僅僅是生理需求，更是預防糖尿病的重要因素。

如何改善睡眠品質？

夏子雯營養師強調，改善睡眠品質對於擺脫糖尿病潛在威脅至關重要。她提供 7 個實用建議，幫助大家建立規律作息、營造理想睡房環境、進行適當運動等，從而獲得好眠：

1. 建立規律作息：每天固定時間上床與起床。 2. 白天充足日照：白天多曬太陽以促進褪黑激素分泌。 3. 營造理想睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜。 4. 聰明運動：白天規律運動有助改善夜間睡眠質量，但睡前避免劇烈運動。 5. 睡前放鬆儀式：如泡澡、聽輕音樂或伸展動作等。 6. 避免咖啡因和酒精：睡前數小時內不宜攝取。 7. 調整保健品時間：依自身狀況調整維生素 B 群與鎂或 GABA 的補充。

遵循這些建議，不僅能改善睡眠品質，還有助於預防糖尿病。