48歲潘慧如瘦身秘訣：飲食原則+飲水技巧一周見成效！

48 歲的潘慧如透過科學飲食與正確喝水，成功達成瘦身目標。即使天生條件良好，隨著年齡增長，潘慧如也面臨體態維持的挑戰。直到在運動營養師與健身教練的指導下，她才找到有效方法，並與張家慧共同推出《動吃瘦！女神養成提案》一書，分享她的瘦身秘訣。

潘慧如提到，在運動前後遵循特定的飲食原則，能讓她在短短一周內見到體態上的變化。這些飲食原則包括：

- 運動前：選擇高蛋白加上大量蔬菜，搭配少量碳水化合物，這有助於提高運動表現。 - 運動後 30 分鐘內：補充足量的碳水化合物，如地瓜、米飯或白饅頭，以幫助肌肉修復和提升訓練成果。 - 晚餐：主要由蔬菜加上優質蛋白質構成，減少澱粉攝取，增加飽腹感並減輕水腫。

潘慧如也提到，控制晚餐時間在 18:00 之前完成，有助於模擬「168 輕斷食」的效果。透過拉長空腹時間，讓身體進入脂肪燃燒狀態。

除了飲食，正確的補水量也非常關鍵。運動時體溫升高會加速水分流失，若補水不足，可能會造成耐受度下降和疲勞感，影響運動效果。然而，喝多少水才夠呢？研究顯示，冰水或冷水比常溫水更能讓身體感到舒適，且有助於保持更長時間的運動表現。

另外，多喝水對瘦身也有幫助。足夠的水分攝取可以提升代謝效率、促進循環、減少水腫並加速乳酸代謝，從而有助於減輕運動後的痠痛感。此外，充足的水分還有助於腸道運作順暢，這些都是維持健康體態不可或缺的因素。

透過調整飲食與補水習慣，潘慧如成功地達成了自己的瘦身目標，並分享給更多人學習。