減肥 Seksy 李揭示四大壞習慣：熬夜首當其衝

現代人往往沈迷美食，因此瘦身減重成為日常必修課題。但單靠少吃多動並不足以實現目標，若不改掉其他不良習慣，想減脂 slimming 下來殊為不易。營養師李婉萍在臉書上分享幾個常見的壞習慣，包括熬夜、錯誤選擇碳水化合物、飲食順序失當及缺乏運動，強調唯有改善這些習慣才能成功瘦身。

李婉萍指出，首當其衝的是「熬夜」問題。現代人普遍使用 3C 產品，經常在睡前玩手機或追劇至深夜，導致睡眠品質下降。熬夜會乾擾體內的生物 clock 週期和荷爾蒙分泌，從而影響新陳代謝及脂肪分解，使人減重困難。因此，她建議大家提早半小時上床休息，晚餐避免食用含油、鹽的食物，以促進良好睡眠並幫助瘦身。

提到減肥，很多人只會想到飲食控制，但其實均衡的飲食和運動同樣重要。李婉萍提醒，碳水化合物的選擇很重要。過去常見的做法是完全戒除碳水化合物，例如禁用珍珠奶茶，這反而容易引起心理落差，造成暴飲暴食的情況。她建議改選優質碳水化合物，如馬鈴薯、地瓜和糙米，這些食物能提供持久能量且不會立即轉化為脂肪。

此外，飲食順序也需注意。很多人早餐和午餐只吃茶葉蛋或水煮蛋，到了晚餐卻大吃牛排及鹽酥雞，這樣的飲食習慣實在是在「養小腹」。李婉萍建議調整餐食順序，早餐吃得飽、午餐吃得好，晚餐則保持輕盈清爽，避免晚餐過於豐富。

運動方面，許多人都缺乏足夠的活動量。李婉萍表示，減肥不僅要管住嘴巴，也要多動身體。建議每天增加步行 1000 步，這對於塑造體態和燃燒脂肪非常有助益。

總之，減肥並非單靠忍耐克制就能達成目標，而是需要改善不良習慣。如果仍舊保持熬夜、選擇錯誤碳水化合物、飲食順序失當及缺乏運動等壞習慣，想要減肥只能等到下輩子。