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提升新陳代謝 10 招：吃對辛香料也管用！| Women's Health

如果您的新陳代謝不好，可能會導致肥胖問題。多種因素如肌肉量少、壓力大、生活習慣或年齡增加等都可能影響新陳代謝，因此我們需要通過日常的好習慣來維持身體的正常運作。營養師楊斯涵分享了幫助促進「新陳代謝」的 10 個小技巧，除了大家熟知的多喝水與運動外，還有很多行為能影響新陳代謝。

首先，均衡飲食和足夠的優良蛋白質攝取量對於維持肌肉量非常重要。其次，可以補充一些保健素材，如 B 群（幫助能量代謝）、薑黃（含有的姜黃素）、綠茶（含有兒茶素）等。此外，選擇正確的辛香料如辣椒、黑胡椒、咖哩和大蒜等也對提升新陳代謝有益。

肌力運動和間歇性運動能增加肌肉質量，而溫熱水澡也能加速血液循環並提高體溫，進而促進新陳代謝。日常活動量的增加，例如通勤、做家事或步行等，都可以幫助燃脂和提升代謝。保持良好的充足睡眠也很重要，因為研究顯示熬夜會影響新陳代謝與荷爾蒙，導致飢餓素上升。

具體來說，提高水分攝取量對維持生理代謝機能運轉至關重要。均衡飲食能確保足夠的食物攝取量以維持食物產熱效應。優良蛋白質如豆、魚、蛋和肉類的攝入可以促進肌肉成長。

肌力運動和間歇性運動則能有效提高基礎代謝率。日常活動量的增加，如步行或做家事等，也能促進燃脂和新陳代謝。洗溫熱水澡同樣能夠加速血液循環並提升體溫，對促進新陳代謝有好處。

最後，充足的睡眠對於維持新陳代謝至關重要。營養師指出，熬夜或睡眠不足會導致荷爾蒙失調，影響代謝功能。因此保持良好的生活習慣和飲食方式，可以有效提高新陳代謝率，幫助控制體重並促進健康。

總結來說，通過合理的飲食、充足的水分攝取、肌力運動、間歇性運動、日常活動量的增加、適當的溫熱水澡和良好充足的睡眠，都可以有效提升新陳代謝。