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明明已經吃了早餐，為什麼還會感到疲憊？其實這與我們的早餐搭配有很大的關係。民視新聞網生活中心的報導指出，不少上班族為了趕上班時間，選擇以白吐司配甜奶茶、油餅或蔥抓餅等快速/simple 的食物當作早餐，然而這些食物可能並不能提供足夠的能量和營養來支撐一整天的工作需求。

營養師曾建銘曾在臉書上指出，不良的早餐搭配容易讓身體缺乏必需的營養素，進而導致疲倦感。以白吐司配甜奶茶為例，雖然能夠快速解決肚子餓的問題，但這樣的組合往往缺乏纖維質和飽足感，容易造成血糖波動，使得能量供應不足。油餅、蔥抓餅等高油脂食物雖能滿足短期的口腹之欲，卻可能引發膽囊問題或影響血脂水平，長期下來對於身體健康不利。

因此，想要解決早上吃了早餐仍感到疲累的問題，不妨考慮以下建議：首先，選擇富含複合碳水化合物的食物作為主食，如全麥吐司、燕麥等；其次，配搭高蛋白食物，例如雞蛋、低脂奶製品或豆類製品，以幫助維持穩定的能量水平；最後，攝取足夠的蔬果來提供充足的纖維質和維生素。合理的早餐搭配不僅能提高早晨的精神狀態，更對於整個上午的工作效率有很大的幫助。