孕婦冬季手搖飲推薦：最營養暖身的5款 Drinks Suitable for Pregnant Women in Win

冬季對於懷孕婦女來說，是一年中需要特別注意保暖與營養補充的時節。在台灣這樣的手搖飲盛行之地，如何選擇既暖身又不會影響健康的飲料呢？新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師為孕婦提供了五款推薦的手搖飲品，讓您安心享受手搖飲的美味。

首推無糖紅茶拿鐵（溫熱、少冰）。此種飲品是冬季的理想選擇。紅茶經過完全發酵，咖啡因含量低於每杯 30-40 毫克，卻富含茶黃素和茶紅素等強效抗氧化物質，能夠保護細胞並提升免疫力。搭配鮮奶後，乳糖能中和單寧酸，減輕對胃的刺激，同時，鮮奶中的色胺酸有助於穩定情緒和改善睡眠品質。點選時建議選擇溫熱的無糖紅茶拿鐵，可依個人喜好加 1/4 糖或少量蜂蜜，或者添加寒天增強口感與飽腹感。

第二款推薦的是無糖檸檬烏龍茶（去冰、溫熱）。烏龍茶屬於半發酵茶類，咖啡因含量適中約 20-30 毫克，但多酚含量極高，具有強力的抗氧化能力。加入新鮮檸檬後，不僅可以大幅提升維生素 C 的含量，增強免疫力和促進鐵質吸收，酸味還能緩解孕吐、改善食慾不振。烏龍茶也有助於調節血脂和穩定血糖，適合需要控制體重的孕婦。

第三款則是無咖啡因的桂圓紅棗黑豆茶或焙茶（溫熱）。黑豆茶富含花青素、異黃酮和膳食纖維，能夠抗氧化並調節荷爾蒙，預防孕期水腫與改善便秘。而焙茶則是由烘焙過的綠茶製成，咖啡因含量極低，在保留茶葉營養成分的前提下，香氣濃郁且口感溫潤，非常適合冬天飲用。

第四款無糖薑茶或薑汁奶茶（鮮奶、溫熱）也是優選。姜含有豐富的活性成分如姜辣素和姜烯酚，能有效緩解孕吐並促進血液循環，改善手腳冰冷情況。此外，姜還具有抗發炎與抗氧化的功效。冬天喝一杯溫熱的薑茶不僅暖身暖胃，還可提升免疫力、預防感冒。若搭配鮮奶做成薑汁奶茶，更能補充鈣質和蛋白質。

最後一推則是無糖紅豆鮮奶（溫熱、少冰）。紅豆富含鐵質、葉酸、膳食纖維及鉀離子，能有效補血養氣、預防孕期貧血並消除水腫，改善便秘。搭配鮮奶後營養更上層樓，補充鈣質和蛋白質對胎兒骨骼和腦部發育尤其有利。紅豆本身有自然的香甜味，即使不加糖也非常美味。

以上五款飲品皆適合懷孕婦女在冬季享用，既能暖身又不過度影響健康。希望這些建議能幫助您享受手搖飲的美好時光！