玄彬為《韓國製造》增重14公斤的體態管理之道

玄彬為《韓國製造》增重 14 公斤的體態管理之道

在談到增重時，大部分人可能首先想到的是「吃多一點、練壯一點」，但對於玄彬來說，他的思考順序完全不同。他在訪談中提到，在擔綱《韓國製造》一角時，目標並不是追求肌肉線條或好身材，而是要讓角色一出場就帶有「70 年代權力核心人物的壓迫感」。因此，他並沒有刻意鍛煉腹肌，反而更著重於肩線、胸廓與背部厚度。這種橫向擴展的體態，會讓人產生本能性的距離感：不張揚，卻很難忽視。

最瘦開始的「體重對比法」才是關鍵

玄彬這次增肌之所以效果格外明顯，和他上一部作品《哈爾濱》中的體態狀態有直接關係。在該片中他曾被導演要求「完全不能有肌肉」，因此刻意停止重量訓練，讓肌肉與脂肪同步流失，整個人呈現出偏消瘦、略帶脆弱感的狀態。但進入《韓國製造》後，他正是以這個「基礎點很低」的體態作為起跑線，進行大規模、有方向性的增肌管理。換句話說，他不是在好身材上「加一點肉」，而是利用強烈的前後對比，讓體態變化在鏡頭前被最大化放大。

增重期也不亂吃：從「極端嚴苛」轉向「營養均衡」

玄彬一向以飲食自律聞名，但這次增重期他選擇了更務實的營養策略。首先，高蛋白是為了可以承受重量訓練；雞胸肉、魚類、牛肉與雞蛋成了他餐桌上的主角。這些蛋白質來源的目的是確保體重增加時主要累積的是肌肉量，而不是脂肪。其次，好脂肪與蔬菜則負責修復與抗發炎，例如富含 Omega-3 的深海魚與亞麻仁油，以及大量抗氧化蔬菜，幫助身體在高強度訓練後修復、降低發炎反應。這些策略讓他能在短時間內增重，卻沒有出現臉部浮腫或線條鬆散的情況。

即便在增重期，玄彬也堅持不吃宵夜。他分享，只要某天吃得偏多就一定會用運動把熱量消耗掉，不讓多餘能量在夜間直接轉化為脂肪。對他而言，增重不等於放棄紀律，而是把紀律用在不同方向。

為演繹「壓迫感」形象而生的訓練菜單

玄彬在增肌期的運動安排也完全圍繞角色需求展開：

1. 重量訓練的主軸：肩、胸、背 玄彬明確強化上半身大肌群，特別是肩線與胸廓厚度。這也是為什麼在記者會上媒體形容他擁有「出道以來最大的胸肌」。

2. 高強度間歇運動 除了重量訓練，他仍維持約 12 分鐘的爆汗型高強度間歇運動，目的不是減脂，而是維持心肺功能與基礎代謝，避免增重期出現輪廓模糊或臉部鬆垮。

3. 早晨空腹有氧，多年不變的習慣 就算在增肌期，他依然保留早起做有氧的習慣。這個看似和增重背道而馳的行為正是他能長期維持低體脂率、讓肌肉線條清楚呈現的關鍵。

40+ 仍能自由切換體態，關鍵不只在意志力

玄彬曾提到，太太孫藝珍本身就是運動愛好者，擁有 TRX 教練證，也長期練習禪柔運動。因此，在平日生活中，兩人在家也會一起運動、互相提醒飲食控制，這種來自生活層面的自律氛圍，讓體態管理不再只是短期衝刺，而是一種可長期維持的狀態。

為什麼玄彬的「增肌式增重」特別值得 40+ 男人參考？

體態管理並不是為了討好審美，而是為人生不同角色服務。玄彬不炫肌、也不迷戀低體脂，而是讓身體成為角色的延伸、狀態的載體。當他說自己增重 14 公斤時，大家看到的不是失控發胖的體態，而是一種高度自律的人才能展現的重量感。