冬天無病但疲累？營養師指維生素D不足或致憂鬱

在寒冷的冬季，不少人會感到全身疲倦，即使沒有發燒、咳嗽等症狀。營養師指出，這可能與維生素 D 不足有關。維生素 D 對於身體多種功能都至關重要，包括骨骼健康和免疫系統的正常運作。當血液中的維生素 D 濃度不足時，可能會導致心情低落，進而引發憂鬱症狀。

維生素 D 主要來源於太陽光照。在冬季，由於日照時間短且天氣寒冷，人們減少外出活動，因而影響了體內維生素 D 的合成。此外，室內工作和生活也使得接觸自然光的機會大幅下降。營養師建議，除了增加戶外活動時間以外，也可以考慮通過飲食來補充維生素 D。

富含維生素 D 的食物包括魚肝油、三文魚、鯡魚以及蛋黃等。另外，/Edit/>牛奶和穀物早餐食品等加工食品常會經過增強維生素 D 的過程，因此也能作為營養攝取的重要來源。然而，若透過飲食無法滿足需求，可以考慮服用維生素 D 補充劑，但最好在專業醫師或營養師的建議下使用。

除此之外，保持良好的作息、均衡飲食和適量運動對於提升心情也非常重要。冬季雖然寒冷且活動減少，但仍應努力保有規律的生活習慣，以維持身體健康。