鎂與鋅哪個更適合助眠？醫生解析兩者功效異同

睡眠對健康至關重要，許多有失眠問題的人會尋求保健食品的幫助。除了常見的褪黑素補充劑之外，鎂和鋅也成為了受歡迎的選擇。然而，在使用前瞭解兩者的功效與差異非常重要。

醫師指出，鎂對於幫助入睡困難或睡眠不足的人效果較佳。研究顯示，睡眠品質不佳的人服用甘胺酸鎂後，能夠感受到一些改善，但結果更多是基於個人的感受。芝加哥大學醫學中心睡眠障礙中心的肯尼斯博士進一步指出，雖然有部分患者表示鎂有助眠效果，但也有人沒有明顯改善。此外，鎂可能會引起腹瀉、噁心和腹部絞痛等副作用，特別是當使用碳酸鎂、氯化鎂、葡萄糖酸鎂和氧化鎂時，因此在服用前應先諮詢醫生。

相比之下，鋅則對整體睡眠健康更有益。鋅是生成褪黑素和血清素等荷爾蒙的輔助因子，這些荷爾蒙對於調節睡眠非常重要。一些小型研究顯示，富含鋅的食物可以幫助入睡並稍微延長睡眠時間，但是否因為食物中的鋅而產生這些效果尚未得到確切證據支持。肯尼斯博士提到，國家衛生院指出，長期服用作為膳食補充的鋅的有效性和安全性仍有疑慮，過量攝取可能導致噁心、暈眩、頭痛和食慥不振等症狀，甚至會抑制免疫功能並降低好膽固醇水平。

因此，鎂和鋅在改善睡眠方面的作用是不同的。希爾營養師指出，鎂主要幫助那些入睡困難或睡眠不足的人，能夠改善深度睡眠和修復性睡眠的感覺；而鋅則對整體睡眠健康有利，有助於降低睡眠問題的風險。若晚上感到身心難以入眠，可以先嘗試補充鎂；若是白天感到疲累並擔心睡眠品質下降，則可選擇鋅。無論選用哪一種，都建議在專業醫療人員的指導下進行補充。