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孕媽咪在懷孕過程中常會遇到水腫的困擾，特別是到了 26 週左右，由於肚子變大壓迫到血管，可能會讓手、臉、腳有微微的水腫現象。國健署孕產兒關顧網站建議，可以透過調整飲食和生活方式來減輕這種不適感。

在飲食方面，孕媽咪應該減少攝取重口味和過鹹的食物。例如醬瓜、醃蘿蔔、培根、香腸等加工食品或咸味的零食。這些食物可能會導致體內鹽分積累太多，進而加重水腫的情況。建議採取低鹽烹調方式，多吃一些利尿蔬菜如冬瓜、芹菜、海帶、菠菜、大黃瓜等；水果方面可選擇西瓜、哈密瓜、香瓜、水梨、奇異果、蓮霧等。此外，補充易吸收的蛋白質食物如牛肉、豬肉、魚肉、黃豆和黑豆也能幫助消腫。

除了飲食調整外，孕媽咪還可以多加註意自己的生活習慣。避免長時間站或坐，定期找些時間休息或散步，讓身體有所活動。伴侶也可以幫忙按摩腿部，以減輕水腫的不適感。睡前使用兩個枕頭將腿抬高 15 分鐘左右，也有助於血液回流。

另外，孕媽咪還需要注意定期產檢。國健署建議懷多胞胎的媽媽尤其要追蹤子宮頸長度，以防子宮頸閉鎖不全帶來的風險。若懷疑自己有此狀況，可以開始練習凱格爾運動，這是一種強化骨盆底肌群的運動，有助於未來生產時更順利。

總之，在孕婦懷孕期間注意飲食和生活方式，可以有效緩解水腫問題。若有任何不適或疑慮，建議隨時與醫生溝通，確保母子健康。