週末補眠助清腦 Waste Sleep on Weekends Boost Brain Clearance

週末補眠，確實有助於大腦的維護！根據減重醫師蕭捷健指出，研究顯示，對於平日睡眠不足的人來說，在週末適當補眠能夠提升大腦清除代謝廢物的能力，這對於延緩身體老化及降低失智風險都有正面幫助。不過，這種補眠僅能被視為一種加強保養的方式，平日仍需避免長期熬夜。

蕭捷健分享了一項針對 4000 多位成年人的長時間研究結果，該研究通過穿戴式腦波裝置和影像檢測技術來追蹤受試者的腦部變化。研究發現，那些在週末比平日多睡 1.5 至 2 個小時的人，大腦清除代謝廢物的效率提升了約 22%，這有助於啟動大腦的深層修復機制。

蕭捷健指出，人在白天活動時，腦細胞會產生一種稱為「類澱粉蛋白（Amyloid-beta）」的代謝廢物，這種物質被認為是失智症的重要致病因子。為了清除這些廢物，大腦具備一套稱為「膠淋巴系統（Glymphatic System）」的清除機制，這套系統僅在深層睡眠時才會活躍運作。

許多上班族因加班或作息不規律而長期缺乏足夠的睡眠，導致腦內代謝廢物容易積累。研究顯示，適度延長週末的睡眠時間確實能提高大腦的清除效率，但並不能作為平日長期熬夜後的一次性補救措施。蕭捷健強調，這種補眠只能視為保養措施，無法彌補因長期缺乏足夠睡眠而造成的損傷。

因此，建議上班族可以在週末適當延長睡覺時間，比平日多 1.5 至 2 個小時為佳。若一次睡得太久，甚至到下午或傍晚才起床，反而可能打亂生理時鐘。此外，不管是夜間的正常睡眠還是補眠，都應保持良好的睡眠環境，盡量避免光線乾擾，以促進深度睡眠品質，讓大腦的清除系統能夠順利運作。