週末補眠有助大腦清廢物延緩老化降低失智風險

週末補眠真的有助於大腦保養！根據研究指出，平日睡眠不足的人若能在週末適當補眠，能夠提升大腦清除代謝廢物的效率。蕭捷健醫生表示，這對於延緩老化、降低失智風險具有正面幫助。然而，蕭捷健強調，補眠僅能視為「加強保養」，仍需避免長期熬夜。

研究者以 4000 多名成年人為對象，透過穿戴式腦波裝置與影像檢測技術進行長期追蹤。結果顯示，週末比平日多睡 1.5 至 2 個小時的人，大腦清除代謝廢物的效率可提升約 22%。蕭捷健解釋，人在白天活動時，腦細胞會產生一種稱為「類澱粉蛋白（Amyloid-beta）」的代謝廢物，這種物質被認為是失智症的重要致病因子。

大腦具備一套清除系統，稱為「膠淋巴系統（Glymphatic System）」。該系統僅在深層睡眠時活躍運作，負責將這些廢物排出體外。許多上班族因加班或作息不規律而長期睡眠不足，導致腦內代謝廢物累積。研究指出，適度延長週末的睡眠時間確實能加強大腦清除效率，但不能代替平日的充足睡眠。

蕭捷健建議，補眠時間以比平日多 1.5 至 2 小時為宜，一次性睡到下午或傍晚反而可能打亂生理時鐘。此外，不管夜間睡眠還是補眠，都應確保睡眠環境完全遮光，有利於提升深層睡眠品質，讓大腦清除系統順利運作。

值得注意的是，雖然適度補眠對健康有幫助，但長期熬夜仍會造成傷害。因此，維持規律作息和充足睡眠才是最好的保養方式。