抗衰老博士veal最長壽關鍵：好好吃飯+規律運動

抗衰老博士托馬斯·蘭多（Thomas Rando）認為，真正的長壽關鍵是簡單卻重要——好好吃飯與規律運動。儘管他投入大量時間研究幹細胞老化與長壽議題，但他最終發現，那些高成本的研究項目其實不過是回到了母親教他的兩個基本原則：均衡飲食與運動。

蘭多博士是美國老化研究聯盟的會長及 UCLA 布羅德幹細胞研究中心所長。他指出，在數十年的研究中，許多看似能延長壽命的藥物或治療方式，最終效果不過等同於健康飲食與定期運動。例如，有研究表明斷食的小鼠其抗壓能力，與注射酮體的小鼠無異。蘭多博士強調，這些藥物和療法在某種意義上只是讓人類承擔了原本透過健康飲食和規律運動就可以應對的負荷。

從大學畢業後，蘭多博士就刻意避免超加工食品，飲酒也始終維持在適量範圍內。他完全不服用任何保健品，因為他相信攝取原型食物、善待自己的身體才是長壽之道。根據他的研究，只要飲食正常、睡眠充足並且有運動，保健品對延長壽命的幫助可能非常有限。

30 多歲時，蘭多博士開始了跑步習慣。起初只是每周 2 到 3 次的慢跑，隨著時間推移，他參加了 5 公里路跑並最終完成全程馬拉松。儘管不建議每個人都去跑馬拉松，但蘭多博士認為運動能讓身體和心智回春。規律運動有助於降低心血管疾病與阿茲海默症風險，並且帶來腦力清晰的額外好處。

蘭多博士目前因傷改以肌力訓練為主，他指出隨著年齡增長，保持肌肉量對健康老化非常重要。此外，他長期實踐間歇性斷食，例如每天不吃早餐，午餐和晚餐較簡單，而晚餐則是一天中份量最多的一餐。最近他又加入了每週一次的 24 小時斷食，以促進健康老化。

除了這些生活方式建議外，蘭多博士還強調隨著年齡增長，社會互動變得格外重要。作為美國老化研究聯盟會長，他維持著大量與人交流的機會。社交連結雖難量化，但對長壽的影響不容忽視。