最強「抗炎菜單」：暖宮養生從 THESE 菜品開始

愛護子宮與卵巢，從日常飲食做起！妳是否經常被經痛折磨、經期不規律，或是正在備孕卻遲遲沒有好消息？醫師指出，對於有子宮相關疾病及備孕需求的女性來說，飲食的核心原則就是要「抗發炎、調節荷爾蒙」。此外，為了暖宮與穩定補血，應選對營養素。

首先，多攝取五顏六色的蔬果以抗發炎，特別是深綠色蔬菜如菠菜、地瓜葉及羽衣甘藍，這些食物富含葉酸、鐵、鎂等元素，有助於經血與組織修復。另外，十字花科蔬菜如花椰菜和高麗菜也是重點，因為它們含有獨特的「硫代葡萄糖苷」，在體內會轉化為抗發炎及抗氧化物質。

其次，避免生冷飲食。高雄秀傳醫院副院長陳聰富表示，冰冷的食物會導致子宮收縮，並讓血管收縮，影響血液循環。因此，想要暖宮、緩解經痛，請儘量避免攝取生冷飲食。

再者，作息規律同樣重要。茂盛醫院生殖中心執行長李俊逸提醒，生活型態對子宮內膜的血流與荷爾蒙穩定度有著巨大的影響。生活作息不規律、經常熬夜或壓力過大都可能導致月經延遲，因此要養成良好的作息習慣。

最後，補氣血也是關鍵。劉勇良醫師建議可多攝取優質蛋白質和好油，如紅豆、黑豆、鷹嘴豆含有植物性鐵質與蛋白質；紅棗、枸杞及少量龍眼乾有助於補氣血。此外，深海魚富含 Omega-3 脂肪酸，有助抗發炎並穩定子宮內膜；維生素 E 則能促進血液循環。

值得注意的是，食物不能直接治療不孕症，但它確實能夠幫助打造一個適合懷孕的環境。若妳月經長期不規律、拖得很長，或是已經超過三個月月經沒來且伴隨嚴重不舒服時，應及早就醫檢查，才能確保最佳健康狀態。