感冒風險高？充足睡眠比吃補品重要！醫師吁規律作息

隨著季節交替，氣溫起伏不定，使得感冒和流感進入高發期。台南市立醫院家庭醫學科的吳坤陵醫師提醒，流行性感冒已開始升溫，重症及死亡風險不容忽視，建議民眾應接種流感疫苗並從生活習慣與防疫行為著手，才能真正降低感染風險。

關於預防感冒，坊間流傳維生素 C 可以防止感冒，但大型研究顯示，對一般人群的預防效果有限，最多僅能略為縮短感冒病程。吳坤陵指出，鋅離子、維生素 D 等營養素近年常被討論，研究表明鋅離子在感冒初期補充可縮短約兩天的病程，但並無預防效果；至於維生素 D，只有對原本缺乏者有幫助，對於營養充足的一般人則效果不明顯。

因此，吳坤陵強調，預防感冒不應該過度依賴營養補充劑。天然食物仍然是最安全且有效的來源，例如鮭魚、蛋黃、深綠色蔬菜、胡蘿蔔與各類水果，都能提供身體所需的多元營養，有助於維持免疫力。

在實際的預防策略上，吳坤陵提出了「安內攘外」的概念。「攘外」是指戴口罩和勤洗手，以降低病毒入侵機會；「安內」則是透過充足睡眠、適度運動與均衡飲食來強化自身抵抗力。充足睡眠更是預防感冒的關鍵因素，研究顯示每晚睡眠少於 5 小時的人罹患感冒的機率是睡滿 7 小時者的四倍以上。

吳坤陵特別提醒，規律刷牙和維持口腔衛生也能減少細菌與病毒經呼吸道感染的風險。面對流感高峰期，做好基本防護、建立良好生活習慣遠比追逐各式保健品來得實際有效。