睡眠飲食護衛 安內攘外抗感冒

隨著季節交替，氣溫變化劇烈，感冒與流感進入高峰期。台南市立醫院家庭醫學科醫師吳坤陵提醒，近期流行性感冒明顯增加，重症與併發症風險不容忽視。除了接種流感疫苗外，民眾更應從日常生活習慣著手，建立完整的防護觀念。

勤洗手是預防感冒與流感最基本也是最有效的防護措施之一，可以降低病毒經手部接觸感染的風險。此外，戴口罩、保持室內通風以及適度日曬也是減少病毒入侵的有效方式。吳坤陵提出「安內攘外」的概念。「攘外」指的是做好上述衛生習慣；「安內」則是透過充足睡眠、規律運動與均衡飲食來提升自身抵抗力。

研究顯示，每晚睡眠少於 5 小時的人罹患感冒的機率明顯較高。吳坤陵強調，充足的睡眠對於保持免疫力至關重要。他建議，民眾應確保每日有足夠的休息時間。此外，良好的口腔衛生也很關鍵，規律刷牙有助減少病原經呼吸道感染的風險。

坊間常流傳補充維生素 C 可以預防感冒，但多項大型研究顯示對一般族群的預防效果有限，頂多只能稍微縮短病程。近年來被討論的鋅離子與維生素 D 也需要正確看待。鋅在感冒初期補充可能有助縮短病程，但並無明確預防效果；維生素 D 主要對原本缺乏者有幫助，營養狀況正常者補充的效果並不顯著。

吳坤陵強調，與其仰賴營養補充品，不如從天然飲食取得所需營養更為安全有效。包括深綠色蔬菜、胡蘿蔔、水果、蛋黃與魚類，這些食物能提供身體維持免疫力所需的多元營養。此外，規律運動也有助提升抵抗力。

吳坤陵提醒，面對感冒與流感高峰期，建立良好生活作息與基本防護措施，遠比追逐各式保健品更實際也更能真正守住健康防線。他建議大家應將重點放在均衡飲食、充足睡眠和規律運動上，這樣才能有效預防感冒，保持身體健康。