天氣變冷膝關節痛原因及減輕方法 | 生活Tips

近日天氣轉冷，許多民眾都發現膝關節開始出現酸痛或僵硬的現象，甚至有人說「一到天氣轉變，膝蓋就先知道」。胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，這種情況並非無稽之談，濕冷環境確實會對膝關節造成影響。寒冷溫度使得滑液黏稠度上升，導致關節活動阻力增大，在起床或下樓梯時容易感到「卡住」的不適感；稍微活動後疼痛則有所緩解，這是正常的生理反應。

此外，黃軒醫師也指出，濕冷環境會使末梢血管收縮，導致局部血流量減少。這意味著關節周圍獲得的氧氣與營養減少了，發炎代謝物清除速度變慢，因此原本需要修復的組織容易「凍住不動」，疼痛感自然加劇。對於常說的「下雨前關節會痛」現象，黃軒認為這與氣壓變化刺激已受損或發炎關節的神經末梢有關，並非迷信之言。

在市面許多關於膝關節保健的商品中，口服膠原蛋白是不少人選擇的項目。黃軒醫師提醒，膠原蛋白進入體內後會被分解成胺基酸或小分子勝肽，不會直接作用於關節進行修補。因此，民眾若感到「有效」大多與安慰劑效應、整體蛋白質攝取增加，或同時配合運動、保暖與減重等行為有關。

黃軒醫師建議，真正能改善膝關節狀況的關鍵，在於日常的護理措施。他建議民眾應適度保暖以維持關節滑液流動；每天進行低強度活動，如散步；運動前確實做好熱身準備動作；疼痛時可適當調整運動強度而非完全停止；控制體重以減輕膝關節負荷。研究顯示，每減少 1 公斤體重，膝關節承受的壓力可降低約 4 公斤。

總結來說，濕冷天氣並不會讓膝關節突然「報廢」，真正導致惡化的關鍵因素是長期不動、久坐與過度期待補充品的效果。黃軒醫師強調，護關節的核心在於每天持續活動，保持關節的流動性，才能維持行走能力和生活品質。