肩頸痠痛五大警訊 請注意這些症狀速就醫

肩頸痠痛常見於現代人，其原因多為姿勢不正、情緒壓力及缺乏活動。營養醫學專家劉博仁建議，改善作息和選用合適的枕頭，並遵循「20-20」原則，即每工作 20 分鐘，抬頭遠眺 20 秒。此外，調整桌椅高度，讓螢幕與視線平行，保持手肘呈 90 度角。睡前泡溫水澡也有助於緩解肌肉緊張。

值得注意的是，肩頸痠痛若伴隨以下五大症狀，則需特別注意：一是放射狀疼痛（如痛感從頸部延伸至手臂、手指）；二是手部麻木或刺痛感；三是拿東西不穩，手部乏力；四是夜間痛醒；五是伴有頭暈或頭痛。這些症狀可能是由於頸椎壓力造成的神經壓迫。

劉博仁進一步指出，肩頸痠痛的三大常見原因包括：長期低頭使用手機或電腦，使脖子承受多達 3 到 5 倍的壓力；情緒緊張時，常不自覺地聳肩，造成肌肉緊繃及血液循環變差；長時間維持同一姿勢，使得肌肉失去彈性，筋膜緊縮。

對於需要改善肩頸痠痛的人來說，合理的作息和姿勢調整是關鍵。此外，通過飲食攝取富含鎂、Omega-3 脂肪酸、維生素 B 群及維生素 D 的食物亦可幫助緩解症狀。例如，深綠色蔬菜、堅果和黑巧克力含有豐富的鎂；深海魚類（如鮭魚）和亞麻仁油富含 Omega-3 脂肪酸；全穀類、蛋黃和豆類則是維生素 B 群的良好來源；維生素 D 則可透過適當日曬或補充來獲得。

總之，肩頸痠痛雖常見，但若伴隨上述症狀，建議儘快就醫檢查。良好的生活習慣及正確的飲食攝取對於緩解症狀至關重要。