養生／ magnesium與zinc助眠作用不同

睡眠對身體健康至關重要，許多因失眠而困擾的人會尋求保健食品的幫助。有些人選擇服用鎂或鋅來替代褪黑素，以避免其潛在副作用和風險。根據醫師說法，兩種礦物質的作用有所不同：鎂主要針對入睡困難或睡眠不足的情況，而鋅則對整體睡眠健康有助益。

鎂是身體不可或缺的礦物質，參與多項生理過程，其中包括影響神經系統和幫助身心放鬆。一項 2025 年的研究指出，服用甘胺酸鎂（Magnesium Glycinate）後，睡眠品質差的人抱怨失眠症狀有所改善；不過，這些結果主要來自個人主觀感受，且膳食中攝取量不足的個體獲益最顯著。肯尼斯醫生的研究也證實了這點，有些患者表示鎂有助睡眠，但也有人表示沒有明顯效果。

根據國家衛生院資料，鎂的主要副作用包括腹瀉、噁心和腹部絞痛，這些通常是由於攝取碳酸鎂、氯化鎂、葡萄糖酸鎳或氧化鎳所致。甘胺酸鎂則是較耐受的形式之一。此外，鎂可能與骨質疏鬆症藥物、抗生素及利尿劑等多種藥物相互作用，因此在服用前應諮詢醫師。

相比之下，鋅雖不能直接解決失眠問題，但對整體睡眠健康有助益。鋅是褪黑激素和血清素等荷爾蒙生成的輔助因子，而褪黑激素對於調節睡眠極為重要。一些小型研究顯示，富含鋅的食物能夠幫助入睡並稍微延長睡眠時間；然而，這是否因為食物中的鋅而產生這些效果仍有待確定。

國家衛生院指出，長期服用鋅作為膳食補充劑的有效性和安全性仍存在疑問，大量攝取可能導致噁心、暈眩、頭痛、嘔吐及食慾不振。連續服用數週後，還可能會抑制免疫功能和降低好膽固醇水平。

綜合來說，鎂和鋅在改善睡眠方面的作用不同，其結果也有所差異。希爾營養師表示，若難以入睡或出現睡眠不足的情況，可以先考慮補充鎂；反之，若白天感到疲累且擔心睡眠品質下降，則可選擇鋅。無論選用哪種方式，都應先諮詢專業醫療人員的意見。