過年防腸道塞車五大秘訣

過年的時候，容易因為大魚大肉、多吃少動而導致腸道運轉不良。西園醫院的方彥博醫師提醒大家，在享受美食之餘，不可忽略對腸道健康的維護。他提出了五個保持腸道暢通的方法，幫助人們在新年伊始就排出體內廢物，避免「游泳圈」上身。

首式：減少攝取容易造成便祕的食物 方彥博指出，年節常見的精緻加工食品、油炸品和高脂肪的紅肉以及白米飯等食物，含有較高的油脂和糖分但缺乏膳食纖維，這些食物會增加腸道負擔，使排便變得困難。此外，咖啡因或酒精類飲料則有利尿作用，容易造成體內水分流失，加重糞便硬化的情況。而對於乳糖不耐受或過敏的人群來說，攝入不適宜的食物可能會引起腸道不適。

第二式：攝取足夠的膳食纖維 方彥博建議成年男性每日應攝取 30 至 34 克以上、女性則為 25 至 27 克以上的膳食纖維。民眾可以從五穀雜糧、豆類、蔬菜、水果和堅果種子等食物中獲得這些纖維素，例如糙米、燕麥、黃豆、蘋果、芒果等。

第三式：充分補充水分 成年人每日應攝取 2000 毫升以上的水份或體重乘以 30 毫升以上。方彥博強調，單吃膳食纖維而沒有足夠的水分會導致糞便乾硬，反而加重便祕的情況。充足的水分可以幫助水溶性纖維軟化糞便，並促進非水溶性纖維膨脹，從而刺激腸道蠕動。

第四式：保持規律運動 便祕的問題往往與腸道推進力、核心肌群及肛門括約肌的協作有關。方彥博建議，飯後散步 10 至 15 分鐘即可顯著促進排便並減少腹脹不適感。

第五式：補充益生菌 便祕問題也可能與腸道菌相失衡有關。選擇適合的益生菌可以漸進性地調整腸道環境，改善排便狀況。方彥博呼籲，在過年期間留意這「暢通五式」，就能有效改善令人頭痛的便祕問題。

以上就是方彥博醫師分享的五個保持腸道暢通的方法，希望這些資訊能幫助大家在新的一年裡健康暢通無阻。