太保市衛生所開辦骨鬆肌少高風險運動營養班 預防老化強化骨本

嘉義縣太保市衛生所今(11)日啟動「骨鬆肌少高風險運動營養班」，在嘉義縣衛生局資源整合下，媒合南華大學運動指導員，針對65歲以下骨質密度異常及肌力不足民眾，提供專業運動訓練與營養課程。課程包含重量負荷訓練、複合式健走、太極八段錦及高鈣高蛋白飲食指導，每週一三下午於衛生所開課，限額20人，期程3個月。此舉旨在因應高齡化社會骨質疏鬆盛行率攀升問題，透過科學化介入降低跌倒骨折風險，強化民眾骨骼健康意識，落實「預防勝於治療」的公共衛生策略。骨質疏鬆被視為「無聲疾病」，早期症狀隱蔽，卻會大幅影響長者生活功能，本課程結合醫療篩檢與生活化指導，提供具體實踐方案。

課程設計結合醫療篩檢與科學訓練

本課程核心在於將骨質疏鬆及肌少症的預防從醫療端延伸至生活實踐。嘉義縣衛生局自112年起運用行動醫療車深入社區執行骨鬆肌少普篩，透過骨密度檢查(T值)及肌力測試(握力、平衡感)進行風險分級，篩選出骨質密度偏低(骨密度T值<-1.0)且肌力不足的65歲以下高風險族群。課程設計由南華大學運動科學系專業指導，結合運動生理學原理：重量負荷訓練(如輕量啞鈴)可刺激骨形成細胞，提升骨密度達5-8%；太極八段錦強化平衡能力，降低跌倒機率；複合式健走則提升心肺功能與下肢肌肉耐力。營養部分由專任營養師規劃，強調每日攝取1000mg鈣質(約3杯牛奶或深綠色蔬菜)與30g高品質蛋白質(如魚、豆製品)，並搭配維生素D促進鈣吸收。衛生所提供免費篩檢作為入學門檻，確保課程針對性，避免資源浪費。課程採小班制教學，每堂課包含15分鐘運動指導、30分鐘營養講解及45分鐘實作訓練，結合衛生所健康紀錄系統追蹤參與者進度，確保訓練安全有效。

實證成效顯著降低健康風險

去年首屆「骨鬆肌少高風險運動營養班」成效獲實證，參與者體能指標顯著提升。嘉義縣衛生局統計顯示，20名學員經3個月課程後，肌肉量平均增加12.3%，握力提升15.7%，柔軟度改善18.4%，動作反應時間縮短22%。其中67歲潘阿姨案例最具說服力：過去因骨質疏鬆導致腰痠背痛，日常活動受限，參加課程後不僅痠痛減輕，更能在社區公園每日健走30分鐘。衛生所追蹤發現，參與者跌倒次數減少37%，慢性病發病率降低14%，大幅減輕醫療體系負擔。骨質疏鬆防治成本效益顯著：台灣衛福部統計，單一髖部骨折治療費用約30萬，而預防性運動課程成本僅約5,000元/人，效益比達60:1。衛生局長趙紋華強調，骨質疏鬆與肌少症互為因果，肌肉量下降會加速骨質流失，本課程透過「運動+營養」雙軌乾預，打破「治療為主」傳統模式，建立預防性健康管理新常態。學員反饋顯示，89%參與者將課程內容融入日常，如改用牛奶替代咖啡、增加豆漿攝取，形成可持續的健康行為。

高齡社會健康策略的創新典範

本課程反映台灣高齡化趨勢下的公共衛生創新思維。根據內政部數據，2025年台灣65歲以上人口將達20%，骨質疏鬆盛行率更達30%以上，但多數民眾缺乏預防意識。嘉義縣衛生局突破傳統「疾病治療」框架，打造「篩檢-乾預-追蹤」全鏈接服務：透過行動醫療車覆蓋偏鄉，將篩檢地點前移至社區，降低參與門檻；課程設計符合長者生理特點，避免過度負荷；更結合營養教育，解決「知道要吃但不知怎麼吃」的常見困境。此模式被衛福部列為全國首創，並計畫擴大至全縣15個鄉鎮。對比其他縣市，雲林縣僅提供骨密度檢查，未介入訓練；台中市雖有運動課程，但缺乏營養整合。嘉義縣的「運動營養」雙軌策略，精準鎖定高風險族群，避免資源分散。衛生局進一步規劃將課程延伸至企業場域，針對職場久坐族群推出簡化版課程，並開發手機APP提供個人化訓練提醒。趙紋華局長呼籲：「骨本保養需從30歲開始，每天30分鐘運動、攝取足夠鈣質，比老年後治療更經濟有效。」衛生所現已開放2026年6月場次報名，民眾可透過衛生局臉書查詢場次或直接至太保市衛生所諮詢，強調「預防骨鬆不是老人專利，而是全齡健康基礎」。