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現代人常因睡姿不正確或枕頭選擇不佳而反覆落枕，不僅影響睡眠品質，還可能導致肩頸痠痛及其他問題。嘉韻診所復健科主治醫師顏韻珊指出，落枕通常由睡姿錯誤和枕頭高度不合造成，而非壓力過大或睡眠時間長短。

常見的落枕原因包括以下六個錯誤習慣： 1. 枕頭高度不適：太高的枕頭會讓頸椎前彎，而太低則會使頸椎後仰。這兩者都會導致脖子痠痛和落枕。 2. 枕頭無法支撐頸窩：肌肉整晚都處於緊繃狀態，造成肩頸僵硬、甚至頭痛。 3. 床墊太軟或太硬：床墊太軟會導致身體下沈，脊椎彎曲，引發頸椎和腰椎痠痛；而床墊太硬則會使肌肉承受過多壓力，造成翻身困難及僵硬。 4. 側睡時枕頭過低：這樣的姿勢會導致頸部側彎，進而引發單側肩頸疼痛或手麻。 5. 趴睡習慣：趴睡會使頸部向一側扭曲 90 度，容易引起急性落枕。

對於適合的枕頭高度，顏韻珊建議仰睡時，下巴略低於額頭，使頸窩能被完整支撐，呼吸順暢；側睡則應將枕頭調整至肩寬的高度，以保持頭、頸、脊椎呈一直線。若調整後仍感不適，建議進一步檢查頸椎結構及活動度。

此外，仰睡最穩定且均勻分散壓力，而側睡只要選擇合適的枕頭即可，趴睡則因落枕風險最高而不被推薦。

若長時間反覆落枕，除了肌肉或小面關節發炎外，也可能是頸椎退化、椎間盤突出等問題的徵兆。顏韻珊提醒，若有以下症狀：一個月內落枕兩次以上；起床時脖子痛到無法轉動；疼痛延伸至肩膀、手臂；伴隨手麻現象；換過枕頭仍不舒服；平躺時更痛或有明顯頭痛等，應及早就醫。

頸椎問題往往是長期累積而成的，早診早治能有效減少後續結構性損傷。如果落枕影響睡眠或日常生活，建議至復健科或骨科進行專業評估，以找出正確的疼痛來源。