總是腰痠背痛？研究顯示正確睡姿有助預防腰痛

總是腰痠背痛？研究顯示正確睡姿有助預防腰痛

台灣民眾常常因腰痠背痛求醫，這與「睡姿不良」息息相關。根據復健科醫師李炎諭的研究指出，趴睡會增加腰部負擔，而正躺（仰睡）則較能減緩腰痛問題。此外，選擇合適的床墊、做好體重管理和改善生活習慣對於預防和改善腰痠背痛同樣重要。

研究顯示「避免趴睡」有助預防腰痛

李炎諭指出，有 2019 年的系統性回顧研究提到，當時無法得出「睡姿會造成脊椎疼痛」的結論。然而，在 2025 年的一篇新的系統性回顧中，研究者發現正躺的人腰痛比例較低，而趴睡的人腰痛比例則有上升趨勢。側睡是否舒適，則取決於是否有良好的支撐。

選擇合適床墊有助改善

除了睡姿之外，床墊的軟硬度也是重要考量因素之一。2021 年的系統性回顧指出，適中軟硬度的床墊能夠減少腰痛並提升睡眠品質。因此，選擇合適的床墊至關重要。

體重管理是關鍵

對於預防和改善腰痠背痛而言，最關鍵的因素還是規律運動和體重管理。過重的體重會加重脊椎負擔，增加腰痛風險。透過均衡飲食與適度運動，維持理想體重不僅有助於預防腰痛，對整體健康也大有益處。

上班族久坐腰痠背痛

許多上班族因工作需久坐，經常感到腰痠背痛，甚至影響睡眠品質。李炎諭建議平時要避免久站、久坐等不良生活習慣，並多利用短暫的空檔起身活動筋骨，養成規律運動的好習慣，如快走、游泳、瑜伽等，有助強化核心肌群，改善腰背部的支撐力。

若長期受困擾，建議尋求專業醫師協助

如果民眾長期受到腰痛困擾，除了檢視自己的睡姿與床墊品質外，更應該反思日常生活習慣，適時調整作息。如有需要，應尋求專業醫師的協助，以徹底根除腰痠背痛的困擾。

總結來說，正確的睡姿和良好的生活習慣對於預防和改善腰痠背痛至關重要，民眾可以透過上述方法來提升自身的健康水平。