9種富含鎂的水果，奇異果、香蕉與黑莓助你舒壓助眠保健康

在日常飲食中，我們常常忽略水果中的營養價值。事實上，許多水果是富含鎂的重要來源，這對於促進身心健康至關重要。以下就是九種富含鎂的水果，奇異果、香蕉和黑莓不僅能夠幫助你舒壓助眠，還對健康有很多好處。

首先，無花果是一種地中海飲食中的明星食品。一杯無花果乾含有的鎂量高達 101 毫克，這對於提高身體機能至關重要。無花果除了富含鎂之外，還能提供纖維、鐵、鉀、鈣和維生素 K 等營養素。

其次，百香果是一種美味又富含鎂的選擇。一杯新鮮百香果含有 68.4 毫克的鎂，此外它還富含膳食纖維、抗氧化劑以及維生素 A 和 C。根據研究顯示，飲用百香果汁後血糖水平會降低，活動力也會提升。

第三是杏桃，一盞量的杏桃含有的鎂量為 41.6 毫克。它同樣含有豐富的維生素 A、菸鹼酸和鐵等營養素，對於改善胃腸道、呼吸系統、發炎和心血管問題都有很好的效果。

香蕉也是不容忽視的一種富含鎂的食物。一根中型香蕉能提供 32 毫克鎂，不僅可以幫助抗炎、抗氧化、防癌和抗糖尿病，其果皮還含有酚類化合物，這些成分對心臟病、糖尿病等慢性疾病有預防作用。

木瓜是一種色彩鮮艷的水果，一杯切片木瓜含有的鎂量為 30.4 毫克。它富含維生素 A 和 C，且含有大量的茄紅素，這種抗氧化劑被認定具有抗癌特性。

黑莓雖然個頭小，卻是營養豐富的食物之一，一杯黑莓含有的鎂量達 28.8 毫克。這些小零食還富含抗氧化劑和纖維、鈣、鉀及多種維生素，被認為有助於預防心臟病。

奇異果最常見的是其高含量的維生素 C，但研究表明，它也含有鎂元素，一杯量的奇異果含有的鎂量同樣為 28.8 毫克。除了改善心情的功效外，還具有其他健康效益。

酪梨富含單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪，一份約半杯的酪梨含有的鎂量為 22 毫克。研究顯示，攝取酪梨較多的人罹患心血管疾病和冠狀動脈心臟病的風險更低。

最後是柳橙，雖然它以高含量維生素 C 而聞名，但每顆柳橙還能提供 15 毫克的鎂。研究表明，柳橙具有抗氧化和抗炎作用，並且可以支持腸道菌群，幫助控制體重、增強認知功能並維持健康的血脂、血糖和血壓指數。

這些水果都是我們日常飲食中可選的良好來源，不但美味可口，還有助於提高身心健康。